Perry Peeters - hard, harder, hardlopen

Artifice Heldense Bossen Cross - 15 januari 2012

2012-01-23T00:22:00.001+01:00

Een bijna thuiswedstrijd en dus besloot ik op de fiets naar Helden af te reizen.

Tussentijd Tijd Afstand Gem. tempo
Overzicht 19:52.2 4.73 4:12
1 4:00.5 1.00 4:01
2 4:14.0 1.00 4:14
3 4:17.3 1.00 4:17
4 4:15.8 1.00 4:16
5 3:04.6 0.73 4:14

Na afloop net als in Horst weer een cooling down rondje met Rick en Luke Heijnen met dit keer ook An daar nog bij.

Factuurloopje - 12 januari 2012

2012-01-23T00:11:00.001+01:00

In de avond nog even een factuur weg gebracht naar de Graaf van Kesselstraat en daarna via een omweg terug naar huis. Totaal 2,5 km relaxed gelopen.

Duurloopje Middenpeelweg - 11 januari 2012

2012-01-23T00:10:00.001+01:00

Vrij rustig weer en een graad of 5 Celcius, eerst met Selma en Ilias naar de Omnibus (ongeveer 800 meter) in 3:58 en vervolgens een duurloopje over het fietspad naar de Middenpeelweg en vervolgens via een stuk Keizersbaan en Boekenderhof weer terug naar huis.
Stevig tempo gelopen met een gemiddelde hartslag van 160 en een maximale van 168.
Tussentijd Tijd Afstand Gem. tempo
Overzicht 37:44.0 8.06 4:41
1 4:50.4 1.00 4:50
2 4:34.4 1.00 4:34
3 4:33.0 1.00 4:33
4 4:52.8 1.00 4:53
5 4:40.6 1.00 4:41
6 4:45.0 1.00 4:45
7 4:37.7 1.00 4:38
8 4:35.1 1.00 4:35
9 :15.1 0.06 3:59

Donckcross Someren - 8 januari 2012

2012-01-09T19:16:00.000+01:00

REC M, Cross RECR M 4
Plts Naam GJ Vereniging/Woonplaats Tijd
1 Koen Hendrikx 1979 Lierop 16:33
2 Dick van Hooff 1987 Deurne 16:58
3 Perry Peeters 1962 Dutch Runners Basic 17:12
4 Ger Huijs 1959 Atletiek Helden 17:33
5 Arnoud de Graaf 1963 GVAC 17:46
6 Hans Vissers 0000 Someren 17:52
7 Ton van der Honing 1964 Swift 18:09
8 Rob van Ettinger 0000 Maarheeze 18:38
9 Ton Mager 0000 Helmond 19:00
10 Sepp van de Wildenberg 1976 Budel 19:29
11 Kenny van de Ven1981 Lopersgroep Deurne 19:56
12 Piet Jansen 0000 't Jasper Sport 20:12
13 Ger van den Buys0000 Helmond 20:59
14 Joris Vugts 0000 Eindhoven 21:27
15 Paul de Haas 0000 't Jasper Sport 22:21
16 Ronald Sinnige 1964 AV Weert 22:58
17 Johan Marechal 1952 AV Weert 23:06
18 Henk Snijders 0000 AV Weert 23:15
19 Theo van Leeuwen 0000 LOGO 23:42
20 Lonneke van der Spek 0000 't Jasper Sport 23:59
21 John Lans 0000 't Jasper Sport 24:23
22 Dirk-Jan Hogervorst 0000 Mierlo 25:09
23 Rob de Jager 1953 Lopersgroep Deurne 27:32
24 Luc Sicking 1966 Lopersgroep Deurne 29:05

Na afloop nog een rondje uitgelopen met Ger Huijs.

Jaaroverzicht 2011 - 7 januari 2012

2012-01-09T16:33:00.006+01:00

Een terugblik op loopjaar 2011.
2011 was een succesvol jaar met maar liefst 12 ereplaatsen waaronder een 3-tal podiumplaatsen (
Juli - Charity Run Krefeld: 3de, September - NVV-Lauf Moenchengladbach: 3de, December - Zandboscross Deurne: 2de).
Bij de ereplaatsen een 5de plaats bij de Venloop 10km en op de 5km van Maastrichts Mooiste.
PR's waren er op de 200m, 1500m, 5km, 6km, 10km en 15 km.
Mijn tijd bij de Oceloop 41:28 was goed, jammer genoeg was de afstand ongeveer 200m tekort waarddoor ik geen PR mocht noteren, verder was oktober niets meer omdat mijn halve marathon in het water viel door het plotselinge overlijden van mijn schoonvader en er verder weinig getraind werd. De eerste crosswedstrijd van het seizoen in Weert was ik dan ook slecht voorbereid en bovendien kwam ik op de dag zelf te laat waardoor ik geen warming up kon doen.
Hoogtepunten van 2011 waren de Ave Leudalcross, heerlijk gelopen en geroken aan het podium, Venloop (ondanks hectiek voor de start) met een mooie 42:33 op de 10 km, Horster Nightrun, de eerste 5km onder de 20 minuten: 19:44, Altstadtlauf Kempen, altijd sfeervol, Maastrichts Mooiste met een supersonische slotkilometer, Charity Run Krefeld, met een zeer sterke en spannende finish, Citylauf Hamminkeln, altijd een genot, NVV-Lauf Moenchengladbach, sterke 5km, Oceloop, sterke 10km, Zevenheuvelenloop Nijmegen, mooiste loopevent, Run op Velden, heerlijk volgens schema, Zandboscross, knallen in de zandheuvels, Kasteelloop, perfecte opbouw en sterke finish.
DOELSTELLINGEN VOORAF:
Wedstrijden waar ik wil pieken:
5 km: Horster Nightrun, Citylauf Hamminkeln, NVV Lauf
10 km: Venloop, Citylauf Geldern, Acht van Horst, Oceloop
15 km: Zevenheuvelenloop
Halve marathon: Amsterdam
Trainingsomvang per week nu 5-10 km moet opgeschroefd worden naar 15-20 km.
De tijden die ik wil lopen:
5 km < 20 minuten
10 km < 41 minuten
15 km < 1:05
halve marathon < 1:35
Dit betekent op alle 4 de afstanden een PR.
Overige doelen:
top 3 Limbracross korte cross 2010/2011
top 5 MLAC 10 km
RESULTATEN:
Geldern en Amsterdam mislukten verder goede piekmomenten. Alle 4 de PR's werden gehaald, weliswaar in mindere tijden dan gehoopt. Limbracross 3de en MLAC 6de in het eindklassement.
Trainingskilometers opgeschroefd, had een aantal weken van 30+ kilometers, kan nog meer
en consequenter. Verder zal ik bij elke wedstrijd een uur voor de start aanwezig moeten zijn om me zo optimaal voor te kunnen bereiden met een goede warming up. Te laat thuis vertrekken heeft voor slechte resultaten gezorgd bij de Citylauf Geldern, de IJzeren Mancross in Weert en bij de Meinwegcross in Herkenbosch.

Gemengde souplesse intervallen - 6 januari 2012

2012-01-09T15:30:00.001+01:00

2000
3050
1500

Eerste training - 2 januari 2012

2012-01-09T15:29:00.003+01:00

Gepland was een relaxte training van 5 km op de weg maar het werd toch een bostraining van ruim 6 km in iets meer dan een half uur.
Geen Garmin meegenomen wel een ander klokje en na via de Helling naar het Raaybos te zijn gelopen daar een ronde Raaybos Route gedaan en daarna het heuvelparcours vanaf het illegale crossterreintje richting Heldenseberg en daarna via het schelpenpaadje een beetje intervallend naar het schuttersterrein. Vanaf daar in relaxte draf weer naar huis.

Kasteelloop Horst - 26 december 2011

2011-12-30T10:39:00.006+01:00

Dit keer op tijd vertrokken voor de Kasteelloop in Horst.
De temperatuur was vrij hoog, zoń 9 graden Celcius en een beetje druilerig weer.
Omdat ik ruim van tevoren in Horst was, kon ik na mijn startnummer opgehaald te hebben nog een rondje op mijn gemak warm lopen. Het parcours was een beetje modderig maar in ieder geval een stuk beter dan vorig jaar toen het erg glad was en ik voor de verkeerde schoenen koos (had op spikes moeten lopen).
De start was om 10.45 uur maar toen we met zijn allen klaar stonden kwam de mededeling dat de start 15 minuten uitgesteld was.
Nog maar een keer naar binnen, weer een jasje aan en een beetje op het grasveld rond rennen om warm te blijven.

Om 11 uur dan wederom klaar voor de start. Veel bekenden aan de start: Joop Zanders, Joop Wijnhoven, Ger en Kelly Huijs, Albert Kuhlmann, Ton Grommen om er maar enkele te noemen.
Meteen na de start gaat Arnoud de Graaf vol onderuit en moet ik buiten om door het gras.

Het is een behoorlijk gespetter en al snel loop ik achter Joop Zanders die een aardig tempo heeft.
Na 1 km komen we door in ongeveer 4 minuten. In het bos komt dan Ger Huijs voorbij en ik besluit in het tempo van Ger mee te gaan en zo laten we Joop achter die zijn snelste kilometer dan heeft gehad. Ger gaat goed door maar ik blijf in zijn kielzog gemakkelijk en ontspannen lopen.

Halverwege gaat het door de sloot en daar vlieg ik zo hard doorheen dat ik Ger bijna in de rug loop. De tweede ronde blijf ik vlak achter Ger lopen en zo'n 50 meter daarvoor loopt Lotte van Dinther. Af en toe probeert Ger te versnellen maar ook daarin kan ik makkelijk mee. Op ongeveer 300 meter van de finish zet ik even aan en ben verbaasd hoe gemakkelijk dat nog gaat, Ger kan niet volgen en de laatste bocht richting de finish heb ik moeite om niet uit de bocht te vliegen op het modderige asfalt. Ik finish in 19:29 op een 8ste plaats en voor mijn gevoel had ik nog veel over, wellicht had ik op 1 km voor de finish of misschien nog wel eerder al kunnen versnellen.

Na afloop nog een relaxed cooling down rondje gelopen met Rick en Luke Heijnen van AV Helden.

Kerstkaartentraining - 24 december 2011

2011-12-30T10:34:00.000+01:00

Het nuttige met het aangename gecombineerd en het Baarlose kerstkaarten rondbrengen meteen maar als intervaltraining gedaan.
Totaal ruim 6 km bij 6 graden Celcius.

Bostraining met extra intervallen - 21 december 2011

2011-12-30T10:33:00.000+01:00

bostraining met extra interval 11KM 6 graden

Meinwegcross Herkenbosch - 18 december 2011

2011-12-30T10:32:00.003+01:00

Pas laat (eigenlijk te laat) vertrok ik naar Herkenbosch voor de Meinwegcross.
Na 10 uur arriveerde ik pas in Herkenbosch en ging naar de kelder om mijn nummer op te halen
(startnummer 15), De tenperatuur liep op van anderhalf naar 3 C en ondanks het late tijdstip deed ik mijn opwarmronde waarbij ik merkte dat ik mijn Garmin vergeten was. Erg laat, 1
minuut voor de start, was ik pas terug; snel mijn trainingskleding uit, Chris bood nog aan ze in de bus van het loopcentrum te leggen, maar de tent stond ernaast en toen was het aftellen tot de start.

De start om 10.30 uur, nog niet hersteld van de opwarmronde of al weer aan de bak. (foto Alain, AV Swift)
Halverwege de eerste ronde komt Ger voorbij en hij loopt op de vlakke stukken
verder weg, maar in de heuvels kom ik dichterbij. De afstand varieert van 20 tot 50 meter.
Halverwege zit ik er behoorlijk doorheen maar blijf toch maar door gaan, het parcours is iets anders dan ik in herinnering had, vroeger bleef je in het bos maar nu loop je parallel aan de verharde weg..
Voor wat betreft de finish was het ook even kijken, na het oversteken van de weg wist ik niet precies hoe het verder ging. Het bleek dat er nog een klein lusje gelopen moest worden en bij het begin daarvan kwam Dick van Hooff achter me, precies in de bocht in het losse gedeelte ging hij me voorbij en nog een keer aanzetten op de laatste meters mocht niet baten. Een 8ste plaats werd het en er had meer in gezeten als ik op tijd was geweest. In het vervolg een uur voor de start aanwezig zijn zodat ik me goed kan voorbereiden.
Na afloop met Chris Beurskens en Joop Zanders nog even gekeken naar de start van de lange cross en daarna nog even uitgelopen.

Met Chris en Joop bij de bus van het Loopcentrum (foto Alain, AV Swift).

Gebruikelijke bostraining - 14 december 2011

2011-12-30T10:30:00.000+01:00

Raaybos route

Zandboscross Deurne - 11 december 2011

2011-12-27T16:19:00.004+01:00

Voor de Zandboscross in Deurne ging ik van start met als doel een podiumplaats.
Mijn streeftijd was 16:30, dat zou normaal genoeg moeten zijn voor een derde plaats.
Het was 1,5 graad Celcius toen ik om 9.20 uur vertrok.
Zoals gewoonlijk kwam ik net op het moment bij de overweg dat de bomen net dicht gingen
en het lange wachten op de trein begon. Uit eindelijk was ik toch nog voor 10 uur in Deurne
waar ik snel mijn startnummer ophaalde en ik een opwarmrondje liep.
Mijn Garmin gaf exact 2000 meter aan voor die ronde, die ik in precies 10 minuten wellicht iets
te snel liep, terwijl het officieel slechts 1919 meter is.
2 graden Celcius was het bij de start; na het lange rechte stuk kwam Ger Huijs net voor de bocht voorbij en pakte 15 meter, maar bij het eerste heuveltje kwam ik al op 5 m en daarna in de eerste grote afdaling vloog ik 3 man voorbij, ook Ger.
Ik verwachtte hem weer te zien op het vlakke deel,maar nee, na 8:15 halverwege en iets herstellen gaf ik de tweede ronde in de heuvels weer gas en finishte in 16:53 als tweede waarmee ik een grote tas boodschappen gesponsord door C1000 Bouwmans in Deurne won.

Spelen met de loopband - 9 december 2011

2011-12-13T17:39:00.001+01:00

Dit keer een beetje gespeeld met de stijgingspercentages.
Langzaam op geschroefd tot 20% (het maximum) en dat viel niet eens tegen, al bleef het bij een beetje spelen. Daarna een beetje meer snelheid geprobeerd. Ruim 2 km gelopen in 9 minuten (incline 2%) met af en toe een snelheid van 15 km/uur. Het werd erg warm: veel zweten en ik kreeg een droge mond, niet zo prettig. Kamertemperatuur was ongeveer 18 graden C, nogal een groot verschil met buiten (5-10 graden C).

Nieuwe ervaring: een loopband - 8 december 2011

2011-12-13T17:34:00.000+01:00

Na twee dagen op rij met dit loodzware apparaat gesjouwd te hebben was het vandaag tijd om een eerste keer op een loopband te lopen.
Dat is wel wennen, meteen op 12 km/uur starten was niet zo'n goed idee dus maar eerst met 5 even wennen vervolgens naar 8 en daarna naar 12.
Zo liep ik mijn eerste 2 kilometer op een loopband. Het is heel anders dan het echte lopen, ik zit alleen maar te concentreren om balans te houden en hetzelfde tempo aan te houden. Om het gevoel van de weg te krijgen de loopband op 1% stijging gezet.

Raaybos + heuvelrondje - 5 december 2011

2011-12-13T17:21:00.000+01:00

Na de gebruikelijke warmin up kilometers naar de Omnibus en van daar naar het begin van de Raaybos route volgde 2 x Raaybos Route + in iets minder dan 25 minuten. De tweede ronde gleed ik weg over natte bladeren die een boomstronk bedekten maar kon nog net het evenwicht houden. Vrijwel de hele Raaybos Route was bedekt met bladeren, daarna ging het nog naar het heuvelrondje achter Chateau de Raay om daar een relaxed rondje te lopen als voorbereiding op de heuvels van de Deurnese Zandboscross. Vervolgens cooling down van bijna 2 km naar huis.

Gemengde bos training - 30 november 2011

2011-12-13T16:40:00.000+01:00

Eerst het gebruikelijke deel naar de Omnibus en van daar naar het begin van de Raaybos Route. Vervolgens 1 rondje Raaybos in iets minder dan 12 minuten. Daarna ontspannen richting Heldense Berg waar ik aan de voet van de berg een probleem had omdat het pas geblokkeerd was door takken, even de weg moeten zoeken en daarna alsnog naar boven in iets minder dan 9 minuten. Even uithijgen en daarna een rondje Heldense Berg zoals we dat vroeger in de A-jeugd aan het begin van het seizoen deden om conditie op te bouwen. Het korte rondje is iets meer dan 350 meter en eindigt met door het los zand naar boven te rennen. Daarna relaxed door de Meeren richting Schuttersterrein en intervallend terug naar huis. Lekkere training van in totaal ruim 11 kilometer.

Contour Run op Velden - 27 november 2011

2011-11-28T00:15:00.002+01:00

Koud was het niet deze zondagochtend, 8,5 graden Celcius toen ik even na 9 uur in de auto stapte, maar wel was er een harde zuid-westen wind. Voor Velden betekende dit dat je op het lange rechte stuk langs de Maas de wind vol van voren zou krijgen. Na een korte omleiding kwam ik om 20 over 9 bij het inschrijfbureau om mijn startnummer (459) op te halen en daarna meteen door naar het zaaltje om me om te kleden. Zoals gebruikelijk veel bekenden: o.a. Janneke van Beek, Albert Kuhlman en Huub Lucker uit Baarlo, Joop Wijnhoven, Ton Grommen en Marcel Knapen. Een rondje warmgelopen en daarbij ervaren dat mijn vrees bewaarheid werd: een harde tegenwind op het lange rechte stuk langs de Maas. Omdat door de wind de gevoelstemperatuur drastisch omlaag gaat besloot ik in shirt met lange mouwen te lopen. Om kwart over 10 de start, nog even zocht ik naar Martin Verbeek waar ik vorig jaar de eerste ronde mee gelopen had, maar ondanks dat hij op de startlijst stond kon ik hem nergens zien.

Bij de start hadden we de wind in de rug en verder loopt het eerste stuk iets bergaf waardoor ik de eerste 100 meter erg snel van start ging, ik moest gas terugnemen om niet op kop te gaan lopen. Voor het rechte stuk liep ik achter Joop Wijnhoven die ook post had gevat achter de rug van een andere loper. Eerste kilometer onder de 4 minuten, iets te snel. Richting de 2 km moest ik lossen bij Joop en liep ik samen met een loper in een groen shirt van Cafe de Grens in Reuver. Samen kwamen we halverwege door in exact 12 minuten. Vlak voor het lange rechte stuk moest ik even lossen maar aan het begin van het rechte eind hield hij even in zodat ik aan kon haken en proberen uit de wind te blijven maar dat ging ook niet lang goed en zo liep ik alleen vol in de wind door.

Mijn 4 kilometer tussentijd was precies op het 24:30 schema, ik had dus in 1 kilometer 15 seconden verspeeld. Ik probeerde te concentreren op techniek en cadans en zo kwam ik zonder naar mijn 5 kilometer tussentijd te kijken weer in een windvrij gedeelte. Op ruim 100 meter van de finish keek ik nog eens op mijn horloge en zag de tijd wegtikken 24:11, nog een keer extra ertegen aan en zo finishte ik in 24:35 nog net voor Theo Lichteveld.
Weer een oud record uit de boeken: de 24:48 van 9 november 1985 maakt plaats voor 24:35, 27 november 2011, Velden. Ik denk niet dat dit PR weer 26 jaar stand houdt.

Kort relaxed rondje Baarlo - 23 november 2011

2011-11-24T16:55:00.000+01:00

Het was grijs en waterkoud deze ochtend waarop Selma niet naar school hoefde vanwege een studiedag. Hierdoor ging ik later op pad en koos ik een keer voor een alternatieve route en een erg relaxte korte training. Via de Albert Neuhuysstraat naar de Napoleonsbaan en daar via het fietspad tot bij Chateau de Raay, vervolgens Diepenbroeklaan, Kasteellaan en via de Baron van Erplaan weer terug naar huis. Kilometers allemaal rond de 4:50 en na 17 en een halve minuut was ik weer thuis. Donderdag of vrijdag wellicht nog een souplesse-intervaltraining en dan zondag de Run op Velden waar ik een nieuwe poging doe het 26 jaar oude 6 km PR uit de boeken te lopen. Ik vertrek op een schema van 24:30 (18 seconden onder het oude record). Regen vind ik niet zo'n probleem (70% kans op neerslag volgens Meteo Limburg) maar hopelijk valt de wind mee, volgens de voorspelling windkracht 3-5.

Zevenheuvelenloop Nijmegen - 20 november 2011

2011-11-23T19:25:00.005+01:00

De verhuizing van de grote meubels uit Amsterdam zorgden voor een korte nacht aan de vooravond van de 28ste Zevenheuvelenloop, om 3:30 uur lag ik pas in mijn bed. Zondagochtend moest ik nog stevig doortrappen om in Blerick de trein te halen. Het was een beetje mistig, maar de zon liet zich al zien toen ik om 10 over 10 op de fiets stapte. Even voor half 11 was ik bij het station en om 10:33 uur vertrok de stoptrein richting Nijmegen. Twan Smedts zat in de trein naast me, hij ging zijn eerste Zevenheuvelen lopen en hoopte op een eindtijd onder de 1:20. In Vierlingsbeek mistte de machinist het station en kwamen we een paar honderd meter verder tot stilstand. Desondanks waren we om 11:25 uur op het Centraal Station van Nijmegen. Eerst liep ik naar de start om het daar te verkennen en even naar jeugdlopen te kijken; Meteen al een paar bekenden gezien: Lex Sinnige (zonder loopkleding) en Peter Huls, die terug van een lange blessure 58 minuten hoopte te lopen. Nadat ik me in de parkeergarage van de SNS bank had omgekleed ging ik via de kledingstand waar ik mijn tas inleverde naar het gele startvak onderweg alvast een gel ingenomen want ik was mijn banaan vergeten.

Het gele vak was nog vrij leeg dus na een beetje warm gelopen te hebben ging ik rechts vooraan bij de hekken staan. 10 minuten voor de start ging de extra kleding uit en in de hoge hekken.
De zandloperstart deed zijn werk en zo ging ik meteen lekker van start.
In het eerste gedeelte zag ik Arie de Jong die vanaf een soort vluchtheuvel mensen aanmoedigde.
De eerste kilometer in 4:03, dat was snel genoeg, de tweede kilometer in 4:18 zo ging ik lekker door, genoeg ruimte, ontspannen lopend. Kilometer 3 in 4:20 en kilometer 4 in 4:21. Na die 4de kilometer kwam de bekende 5de kilometer en daar probeerde ik een gelletje in te nemen. Dat ging vrij moeizaam en mijn tussentijd na 5 kilometer: 21:44, oftewel 16 seconden voor op het schema voor 1:06:00 (3 x 22:00). Kilometer 6 t/m 10 gingen ook vrijwel zonder problemen alle kilometers tussen de 4:20 en de 4:30 alleen de 10de kilometer met redelijk veel dalen dook ik weer onder de 4:20 zodat de totaaltijd voor de tweede 5 kilometer uit kwam op 43:43, 17 seconden onder het 1:06 schema.

Kilometer 11 werd erg moeizaam, het is een "klimkilometer" waarbij je 26 meter omhoog moet en verder zat ik weer te prutsen met mijn laatste gel. De kilometertijd kwam boven de 4:50 en dat betekende dat ik in de afdaling nog flink aan de bak moest om ook die laatste 5 kilometer onder de 22 minuten te lopen.
Met een versnelling in de volgende kilometers en slotkilometers onder de 4:10 lukte dat en finishte ik in 1:05:32. Ruim 2 minuten sneller dan bij mijn eerste 7hills in 2010 en slechts 19 seconden boven mijn PR op de 15 kilometer.

Tevreden snelde ik na de finish (waarom wandelt iedereen als ze over de eindstreep zijn ?) naar het hekwerk ter hoogte van Touringcarbedrijf EM Toonen om mijn shirt op te halen. Eerst nog even een flesje AA en een prachtige medaille in ontvangst genomen. Bij het hek kwam een man uit Bavel die mij van tevoren al gezegd had dat het shirt er zeker nog zou hangen na afloop. Hij liep hier al jaren en had nog altijd zijn spullen terug gekregen. "Zie je, ik had je toch gezegd dat het er nog zou hangen" zei hij lachend. Hij was ook tevreden met zijn eindtijd van 1:05 en iets meer dan 20 seconden en had ook lekker gelopen.
Nadat ik mijn shirt aangetrokken had rende ik naar het voorste garderobetentje om de overige spullen op te halen en daarna snelde ik naar het station. Op perron 1b stond de trein richting Venlo al klaar en kon ik meteen instappen. Om 14.38 uur vertrok de trein weer en 50 minuten later was ik weer in Blerick. Voldaan dronk ik in de trein mijn AA op en luisterde nagenietend naar muziek.
Haile Gebrselassie won de wedstrijd in 42:42, Twan Smedts liep net onder de 1:17 en Peter Huls 58 minuten en een beetje.
Thuis zag ik bij het uitlezen van mijn Garmin dat ik 15050 meter gelopen had. Door vrijwel steeds aan de rechterkant te lopen op een parcours dat linksom loopt had ik waarschijnlijk ongeveer 50 meter extra gelopen.
De volgende Zevenheuvelenloop is 18 november 2012, nog een jaar om me voor te bereiden.

Gebruikelijke 2x Raaybos Route + - 16 november 2011

2011-11-18T17:37:00.000+01:00

Het was waarschijnlijk te koud voor het loopmaatje want ik kwam haar niet meer tegen tijdens de gebruikelijke woensdagochtendtraining.
Het was koud (2 graden Celcius) en waarschijnlijk was dat de oorzaak van de snelle warming up.
De 5000 meter Raaybos Route ging niet gemakkelijk, ik voelde me een beetje futloos maar wist er toch nog een tijd onder de 25 minuten uit te persen.
Kilometertijden: 4:52.7, 5:03.6, 5:03.1, 5:03.8, 4:50.4 Totaal 24:53.8
Geen hartslagmeter gedragen.
Totaal voor de week staat nu op 13,5 km.
Zondag 7Hills Nijmegen dan kom ik deze week weer aan de 30km.

Rondje Maas - 14 november 2011

2011-11-18T17:11:00.002+01:00

Elke kilometer rond de 4:40 gelopen, geen hartslagmeter, temperatuur 2,5 graden Celcius.

Molenvencross - 13 november 2011

2011-11-18T17:02:00.001+01:00

Na een week waarin ik het rustig aan heb gedaan om goed te herstellen van het Noro-virus loop ik in Stiphout eerst een rondje warm en merk dat het parcours er veel beter bij ligt dan het jaar ervoor.
Het warming up rondje gaat relaxed in 11:39 bij een temperatuur van 5,5 graden Celcius..
Om 10 uur de start en daar gaat het al vrij snel mis als de hele meute het verkeerde poortje door het bos in gaat. De start is weliswaar gewijzigd door te starten vanaf het middenterrein van de atletiekbaan en niet meer vanaf het trainingsveld maar het rondje blijft hetzelfde.. De wedstrijd gaat door en iedereen die vooraan meeliep loopt nu achteraan en moet dwars door het veld weer een weg naar voren zien te vinden en dat valt niet mee bij dat smalle beginstuk.
Uiteindelijk kom ik in een ritme en na 10:50 begin ik aan de tweede ronde waarbij Ger Huijs me bij het begin van die tweede ronde inhaalt. Hij blijft net buiten mijn bereik maar ondanks mijn slechte voorbereiding is het verschil met Ger kleiner geworden in vergelijking met 2010. Uiteindelijk finish ik als 4de in 21:06.
Eindelijk weer eens echte punten gepakt voor het Limbracross-klassement.
Na afloop nog 1200 meter op de atletiekbaan uitgelopen daarna 3x 100 meter in 18, 18 en 17 seconden en vervolgens nog een 400 meter in 1:33
Totaal een kleine 9 km gelopen.
Volgende week wacht de Zevenheuvelenloop. Volgende Limbracross-wedstrijd is 11 december in Deurne. Daar ga ik voor de overwinning.

Klein Zwitserland Cross DNS - 6 november 2011

2011-11-18T16:53:00.000+01:00

Precies op de wedstrijddag geeft mijn lichaam het op en ben ik na Ilias en Selma het volgende slachtoffer van het Noro-virus.

Paracetamol en koffie ten spijt slaap ik de nodige diarree de halve dag en tussendoor veel boeren.

Souplesse 1000tjes perfect - 3 november 2011

2011-11-18T16:50:00.000+01:00

Een perfecte reeks souplesse 1000tjes neer gezet bij een redelijke temperatuur met wat windvlagen. . 17 graden Celcius, wind 5,1 meter/seconde en relatieve luchtvochtigheid 63,4 %
Achtereenvolgens: 4:28, 4:21, 4:19, 4:23, 4:24, 4:20
Vervolgens nog 2 keer 200m waarbij ik de eerste een PR liep: 36,0 en daarna 2 x 100m in 20 en 19 seconden.

Oud eremetaal - 3 november 2011

2011-11-03T14:02:00.005+01:00

Bij het verhuizen van spullen uit Amsterdam kwam ik nog wat oud eremetaal tegen.
Een medaille gewonnen bij een baanwedstrijd van TWC Olympia in 1977.
Bij deze wedstrijd reed ik op een te grote wielrenfiets waarbij ik niet kon schakelen. Ik had de ketting op de zwaarste versnelling gelegd en probeerde met een snelle ontsnapping op het Speedwaycircuit de Berckt een ereplaats te vergaren. Een aantal rondes bleef ik alleen voorop rijden maar uiteindelijk werd ik 3 rondes voor het einde van de in totaal 8x800 meter lange wedstrijd toch terug gepakt. Een jongen die op wielrennen gezeten had en helemaal op en top voorzien van mooie wielren-fiets en -kleding won en ik wist (met voetbalbroek en oud t-shirt) in de eindsprint uiteindelijk nog net binnen de medailles te finishen.

Verder vond ik in Amsterdam 2 medailles van de Snelle Sprongcross van AVT in Tegelen, 1984 en 1985. De Snelle Sprongcross was de voorloper van de Klein Zwitserlandcross die voor komende zondag op het programma staat.

2x Raaybos Route+ - 2 november 2011

2011-11-02T10:30:00.000+01:00

Dezelfde training als maandag maar dan allemaal een beetje sneller.

Naar school in 3:41, naar het bos in 6:02 en na een 2x Raaybos Route in 23:50 naar huis in 7:58

Tussentijd	Tijd	Afstand	Gem. tempo
Overzicht	23:49.8	5.01	4:45.4
1	4:39.1	1.00	4:39.1
2	4:48.1	1.00	4:48.1
3	4:47.8	1.00	4:47.8
4	4:53.9	1.00	4:53.9
5	4:38.9	1.00	4:38.9
6	:1.7	0.01	3:04.8

Statistiek - 1 november 2011

2011-11-02T10:15:00.001+01:00

Sinds mei 2011 loop ik vrijwel altijd met mijn Garmin Forerunner 305.
Hierbij een overzicht van alle geregistreerde kilometers t:m oktober:

Groeperen op maand Rapport voor perrypeeters

Tijdsperiode	Teller	Afstand	Tijd	Hoogte winst	Gem. snelheid	Gem. HS	Gem. fietscadans	Calorieën	Mediane winst hoogte
Overzicht	150	401.37	33:20:09	1,215	12.0	147	--	26,153	5
2011 mei	19	53.32	4:05:06	174	13.1	151	--	3,408	8
2011 jun	30	77.58	5:48:53	151	13.3	139	--	4,315	0
2011 jul	12	51.80	4:02:26	152	12.8	149	--	3,568	11
2011 aug	43	85.74	6:58:09	250	12.3	149	--	5,818	0
2011 sep	33	96.06	8:58:13	347	10.7	147	--	6,514	7
2011 okt	13	36.87	3:27:22	142	10.7	149	--	2,529	9

Oktober springt er in negatieve zin duidelijk uit.
Verder valt op dat ik maar erg weinig kilometers maak.

Traditionele 2x Raaybos+ - 31 oktober 2011

2011-10-31T23:09:00.002+01:00

Maandagochtend na het teleurstellende resultaat in Weert een Raaybostraining gedaan volgens het gebruikelijke stramien (met warming up en cooling down in totaal 8,5 km). De 5000m Raaybos Route ging in 24:24 met een gemiddelde hartslag van 158 en een maximale hartslag van 167.
De eerste 4 kilometers gingen elk in eenzelfde tempo (tussen de 4:52 en 4:59 per kilometer). De laatste kilometers iets sneller: 4:41.
Zonnig weer en ongeveer 10 graden Celcius, langzaam oplopend.

IJzeren Man Cross Weert - 30 oktober 2011

2011-10-31T23:02:00.001+01:00

Vrij laat ging ik weg voor de opening van de Limbra Cross competitie, de IJzeren Man Cross in Weert. Het was 14,5 graden en zonnig en uiteindelijk kwam ik 20 minuten voor de start bij de IJzeren Man waar het erg druk was, waarschijnlijk veel mensen voor het zwembad want de hele parkeerplaats was vol.
Mijn startnummer opgehaald (nummer 2) en opgespeld en daarna bij start en finish nog even wat los gezwaaid. Voor een warming up was geen tijd meer want het was nog maar enkele minuten tot de start. Vorig jaar liep ik hier voor het eerst en eindigde ik als 6de in 19:34. Dit jaar ging het veel minder, de mislukte oktobermaand kreeg zijn weerslag in deze wedstrijd waarin ik bovendien te snel van start ging in een sterk deelnemersveld met o.a. Gijs Jacobs, Lex Sinnige, Evelien Ruijters en Jolanda Verstraten. De eerste ronde kwam ik door in 6:20,
de twwede ronde ging al een stuk langzamer 6:52, doorkomsttijd 13:12 waarna ik op hangen en wurgen de laatste ronde doorkwam waarbij ik in de laatste 200 meter nog een keer aanzette en iemand inhaalde die mij op 400 meter van de finish had ingehaald. Mijn eindtijd 20:12 en een 11de plaats ebij de mannen recreanten. 38 seconden langzamer dan in 2010. Als ik mijn septembervorm vast had kunnen houden was ik ongeveer 1 minuut sneller geweest. Volgende week al de volgende Limbracross: Klein Zwitserlandcross in Tegelen. Nog een week om te trainingen.

Zigzag Baarlo + 1500m - 27 oktober 2011

2011-10-31T22:40:00.002+01:00

Omdat ik nog facturen moest bezorgen van de nood een deugd gemaakt en even voor middernacht zigzaggend door Baarlo gerend. Niet echt met een goed gevoel,
2500 meter in 11:27
De 1500 meter die ik om middernacht liep voelde beter: 6:31
Zonder hardtslagmeter gelopen.

Rondje Maas - 22 oktober 2011

2011-10-31T22:37:00.001+01:00

Zaterdagochtend vroeg een rondje Maas gelopen, vrij ontspannen, het was wel fris maar uiteindelijk toch nog flink gaan zweten.
Gemiddelde hartslag 154, maximaal 166.
Tijd 25:36

Halve Marathon Amsterdam DNS - 16 oktober 2011

2011-10-31T22:34:00.001+01:00

De rest van de week voor de halve marathon voelde ik mij nog niet zo geweldig en dus geen training meer gedaan maar vooral rust genomen.
De dag voor de halve marathon kwam het trieste bericht uit Marokko dat mijn schoonvader was overleden en besloot ik niet te starten.

2x Raaybos Route + na week pauze - 10 oktober 2011

2011-10-31T22:28:00.001+01:00

Nadat ik na de Oceloop een aantal dagen met paracetamol en koffie een opkomende griep had verslagen nog een aantal dag rust genomen en pas na ruim een week weer een training gedaan. Na de gebruikelijke warming up, via de Omnibus naar het begin van de Raaybos Route, deze Route 2 keer gelopen met uitloop tot exact 5000m. Deze ging ontspannen maar niet helemaal lekker in 25:29 (veel zweten en een zwaar hoofd). Tenslotte als cooling down ontspannen naar huis in 8:28.

Oceloop 10km - 2 oktober 2011

2011-10-31T22:20:00.003+01:00

Net aan de vooravond van de Oceloop voelde ik een soort griep opkomen, zondagochtend maar wat paracetamol en koffie genuttigd en daarna met de fiets naar Venlo. Het was prachtig zonnig weer.
In Venlo was Wil Boots zijn auto aan het parkeren en die riep al meteen "hallo Perry". Er zouden nog veel bekenden volgen bij deze semi-thuiswedstrijd.
Nadat ik mijn startnummer had opgehaald en opgespeld maakte ik eerst maar eens een warming up rondje en keek naar jeugdlopen waarbij ik o.a. Eva van Beek en Xander Stroeken zag lopen.
Om 10.30 uur was de start, zoals gebruikelijk 5 en 10 km tegelijk.

Foto: Henk van den Hombergh

Ik had me voorgenomen niet te hard te starten en dat lukte vrij aardig: eerste kilometer in 3:59 daarna 3 kilometers rond de 4:07.

Eerste ronde, ontspannen zwevend, foto: Rico Knapen, comerun2me.nl

Daarna kwam ik bij Ger Huijs die de 5 liep en die ik eerst voorbij liep maar die me vlak voor start en finish weer inhaalde waarschijnlijk dacht hij dat ik ook de 5 liep.

Foto: Rico Knapen, comerun2me.nl

Halverwege kwam ik door in 20:10, maar mijn Garmin piepte pas ruim 100 meter verder dat ik op 5km zat. De derde ronde ging het op een gegeven moment even moeilijk maar de 4de en laatste ronde kon ik weer herstellen. Uiteindelijk finishte ik in 41:28 als 11de van de 51 finishers in mijn leeftijdscategorie.

Na afloop de gebruikelijk vlaai gegeten en nog een beetje nagepraat met Hannie Cardinaals en Joop Wijnhoven.

3x Raaybos Route stroef Zwitsers - 28 september 2011

2011-09-28T21:55:00.002+02:00

Prachtige ochtend met zon en ochtendnevel.
Alleen het woensdag loopmaatje dit keer.
Mijn lichaal voelde nog niet wakker, het ging een beetje stroef maar wel als een Zwitsers uurwerk in 1 tempo, alleen de laatste 500 meter iets versneld.
Gemiddelde hartslag 151 maximaal 161.

Tussentijd	Tijd	Afstand	Gem. tempo
Overzicht	36:18.5	7.50	4:50.3
1	4:49.1	1.00	4:49.1
2	4:58.0	1.00	4:58.0
3	4:56.0	1.00	4:56.0
4	4:56.2	1.00	4:56.2
5	4:44.9	1.00	4:44.9
6	4:49.7	1.00	4:49.7
7	4:58.9	1.00	4:58.9
8	2:05.4	0.50	4:09.4

6x Raaybos Route + - 25 september 2011

2011-09-28T21:53:00.002+02:00

Kilometers maken op deze zonnige zondagochtend.
Heerlijk gelopen en het was druk in het Raaybos, behalve veel eekhoorns liepen Frank, Neiske en het woensdag loopmaatje er ook.
De 6 rondjes gingen vrij gemakkelijk, ik wilde ze in ieder geval binnen de 1:15 lopen en dat lukte ruimschoots zonder me bovenmatig in te spannen.
Gemiddelde hartslag 155; maximaal 162

Tussentijd	Tijd	Afstand	Gem. tempo
Overzicht	1:12:11.7	15.00	4:48.7
1	4:34.8	1.00	4:34.8
2	4:38.0	1.00	4:38.0
3	4:44.2	1.00	4:44.2
4	4:40.6	1.00	4:40.6
5	4:31.6	1.00	4:31.6
6	4:42.2	1.00	4:42.2
7	4:45.2	1.00	4:45.2
8	4:56.5	1.00	4:56.5
9	4:52.5	1.00	4:52.5
10	5:01.8	1.00	5:01.8
11	4:47.9	1.00	4:47.9
12	5:10.5	1.00	5:10.5
13	4:49.9	1.00	4:49.9
14	5:05.7	1.00	5:05.7
15	4:49.9	1.00	4:50.0

Doxycycline en vloeibare Glucosamine - 24 september 2011

2011-09-24T16:49:00.001+02:00

De antibioticatkuur zit er op en ook de vloeibare glucosamine is op.

Nu ga ik verder met de vertrouwde glucosamine in pilvorm want de
vloeibare die eruit ziet als motorolie smaakt erg smerig, lijkt wel vegamite.

Voor zondag getwijfeld of ik in Belfeld de Kermisloop zou lopen maar dat is precies rond het middaguur, in Bracht Durch das Depot, maar de 15 km kan alleen in groepsverband gelopen worden en daar is de snelste groep 6 minuten per kilometer of in Heythuysen de Dwars door het Leudal loop, maar dat is een veredelde trainingsloop. Ik heb besloten gewoon zelf een uitgebreide training te doen: 6 rondjes Raaybos Route+ (15 km). Met daarna nog enkele rondjes heuvelrondje Mussenberg.
In totaal met in en uitlopen kom ik dan op 20 km oftwel 31 voor deze week.

3x Raaybos Route+ - 21 september 2011

2011-09-24T11:38:00.001+02:00

Vreemd genoeg was deze woensdagochtend de 7,5 km langer dan normaal.
Na de gebruikelijke 3 rondjes moest ik nog bijna 200 meter extra lopen om aan de 7,5 km te komen.
Mijn tempo lag dit keer iets hoger en dat was ook te zien aan de hartslag,
gemiddeld 154 maximaal 162.
Mijn loopmaatje hield het al snel voor gezien, toen ik de tweede ronde inging liep zij rechtdoor naar huis.

Mijn kilometertijden:

Tussentijd	Uren:Minuten:SecondenTijd	KilometersAfstand	Minuten per kilometerGem. tempo
Overzicht	36:20.8	7.50	4:50.8
1	4:48.1	1.00	4:48.1
2	4:53.4	1.00	4:53.4
3	4:50.7	1.00	4:50.7
4	4:58.7	1.00	4:58.7
5	4:48.7	1.00	4:48.7
6	4:57.9	1.00	4:57.9
7	5:01.4	1.00	5:01.4
8	2:01.7	0.50	4:04.3

Vroege zaterdagtraining - 17 september 2011

2011-09-24T11:21:00.000+02:00

Al vroeg (8.00 uur) was ik deze zaterdag in het bos voor een korte training op de Raaybos Route waarmee mijn totaal voor deze week op 20 km komt.
Gemiddelde hartslag 147 maximale hartslag 157.

Tussentijd	Uren:Minuten:SecondenTijd	KilometersAfstand	Minuten per kilometerGem. tempo
Overzicht	24:01.4	5.00	4:48.2
1	4:52.3	1.00	4:52.3
2	4:54.9	1.00	4:54.9
3	4:44.9	1.00	4:44.9
4	4:51.7	1.00	4:51.7
5	4:37.4	1.00	4:37.4

Loopmaatje - 14 september 2011

2011-09-24T11:15:00.000+02:00

Sinds ik de woensdagochtenden steeds dezelfde trainingen doe heb ik op de Raaybos Route een loopmaatje. Zo ook deze woensdag is de loopster er die het parcours van de Raaybos Route in tegengestelde richting aflegt.
Hierdoor krijgen we een soort achtervolgingswedstrijd zoals bij de wielrenners op de baan. Het is steeds weer de vraag waar we elkaar tegen komen.
De 3 rondjes Raaybos Route met uitloop tot exact 7,5 km gaan relaxed in 37:26 met een gemiddelde hartslag van 145 en een maximale van 156.

Tussentijd	Uren:Minuten:SecondenTijd	KilometersAfstand	Minuten per kilometerGem. tempo
Overzicht	37:25.7	7.50	4:59.3
1	4:57.3	1.00	4:57.3
2	5:02.7	1.00	5:02.7
3	5:02.7	1.00	5:02.7
4	5:05.4	1.00	5:05.4
5	4:56.3	1.00	4:56.3
6	5:04.4	1.00	5:04.4
7	5:04.8	1.00	5:04.8
8	2:11.8	0.50	4:22.0

NVV-Lauf Moenchengladbach (D) - 11 september 2011

2011-09-24T10:42:00.000+02:00

Op een gedenkwaardige datum vond dit jaar de NVV-Lauf plaats, een aardige loop in Moenchengladbach, Duitsland. Vroeger werd deze gehouden Am Venner Busch maar tegenwoordig omdat er in totaal meer dan 1000 deelnemers zijn Am Volksbad. De start was om 11 uur en dus vertrok ik om 9 uur vanaf thuis zodat ik nog een goede warming up kon doen. Even voor half tien was ik op de plaats van bestemming, nog een beetje fris en bewolkt, zo'n graad of 14. Nadat ik mijn startnummer opgehaald had (101) en de omgeving van start en finish verkend had ging ik warmlopen. Het was mijn niet duidleijk waar het parcours precies was en dus probeerde ik tussen de linten te blijven maar op diverse plaatsen waren geen linten in het bos gespannen dus daar gokte ik maar iets. Op een gegeven moment zag ik weinig mensen meer en was ik aan de rand van het bosgebied gekomen bij een provinicale weg. Mijn Garmin gaf aan dat ik al 4 km gelopen had, het rondje was maar 2500 meter dus dat was niet goed. Op gevoel mijn weg terug gezocht en die vond ik zodat ik in totaal ruim 7,5 km warm gelopen had voor een wedstrijd van 5 km. Een beetje teveel van het goede. De temperatuur was inmiddels opgelopen tot 18,5 graden en het begon een beetje te regenen.

Om 11 uur stond ik nog net op tijd aan de start die niet bij het Start/Ziel doek lag maar aan de voorkant van het zwembadcomplex.
Ik had me voorgenomen niet te snel te starten en de veel te uitgebreide warming up hielp me daarbij. Een vrij grote groep ging als een speer van start en zo ging ik rond de 20ste plaats de eerste bocht door. Rustig mijn eigen tempogevoel volgend liep ik door en na 1 km begon ik steeds meer mensen in te halen.
Op een gegeven moment had zich een soort kopgroepje gevormd en waar ik zo'n 250 meter achter liep. Het voelde goed en ik had nooit echt problemen. De eerste ronde kwam ik door in 9:34 (ca. 2400 meter). In de tweede ronde zag ik een man met een staart steeds verder weglopen terwijl ik dichter in de buurt van Katja Kanditt kwam. Het laatste rechte stuk richting start en finish was verhard en daar gaf ik nog even flink gas om in 19:45 te finishen.

1 seconde boven mijn PR en een derde plaats bij de categorie M40 waarvoor ik een handdoek kreeg. Na het podium nog even rustig uitgelopen en toen naar huis. Totaal aantal kilometers voor de week: 35

Op basis van 10 km - 10 september 2011

2011-09-10T15:39:00.001+02:00

Welke tijd je kunt lopen op diverse afstanden kun je berekenen op basis van een recent 10 km resultaat.
Helaas is mijn laatste 10 km al weer een aantal maanden geleden dus kan ik het op dit moment niet bepalen, maar op basis van bijvoorbeeld mijn tijd bij de Oceloop 2 oktober a.s. zou ik kunnen uitrekenen welke tijd ik bij de Halve Marathon van Amsterdam 2 weken later zou kunnen lopen.
Met een 10 km tijd van 42 minuten is 1:35:20 mogelijk op de halve.
Dit zijn de omrekenfactoren:
800 m: delen door 15,995
1500 m: delen door 8,023
1609,23 m: delen door 7,427
2000 m: delen door 5,851
3000 m: delen door 3,749
5000 m: delen door 2,14
10.000 m: maal 1
15.000 m: maal 1,561
16.092,3 m: maal 1,857
20.000 m: maal 2,14
21.097,5 m: maal 2,269
30.000 m: maal 3,34
42.195 m: maal 4,856

Korte loop - 10 september 2011

2011-09-10T11:46:00.005+02:00

Een beetje stijfjes met name in de onderrug vanmorgen, dus even een 3 km gelopen zonder klok.
Weektotaal nu dus 20 km. Morgen de NVV Lauf in Moenchengladbach. Vorig jaar waren de podiumtijden voor de klasse M40 (bij de 5km gaat het met 10 jaar per Altersklasse): 1. 19:16, 2 19:52 3. 20:15
Als het dit jaar weer zo gaat zou een podiumplek mogelijk moeten zijn.

Woensdag traditie - 7 september 2011

2011-09-10T11:33:00.005+02:00

Deze woensdag opnieuw dezelfde training als een week eerder.
Temperatuur 15 Celcius een stevige wind 8,7m/sec W/ZW en een relatieve luchtvochtigheid van 77%
Totaal 11km waarvan 3 rondjes Raaybos Route met uitloop tot 7500 meter.
Mijn weektotaal kwam hiermee op 17 km en dan is de dagelijkse loop van en naar de Omnibus met Ilias daar niet bij inbegrepen, want dat is wekelijks nog eens 10 x 1600m (maar liefst 16 km !).

Doxycycline - 5 september 2011

2011-09-05T19:07:00.003+02:00

De huisarts belde met de mededeling dat er mogelijk toch sprake is van de ziekte van Lyme.

Derhalve een antibioticakuur voorgeschreven gekregen.
Twee weken lang dagelijks 2 tabletten Doxycycline.
Meteen maar gecontroleerd of het op de dopinglijst staat, dat is niet het geval dus aanstaande zondag kan ik gewoon starten bij de NVV Lauf in Moenchengladbach..
Het staat op de lijst toegestane geneesmiddelen:
http://www.dopingautoriteit.nl/wat_is_doping/dopinglijst/toegestanemiddelen#antibiotica

Wandelen en joggen met Souad - 5 september 2011

2011-09-05T19:06:00.002+02:00

14.0 °C
94%
Southwest / 7.7 m/s
1013.00 hPa
Totale afstand: 6km waarvan o.a. 1 ronde Raaybos Route.
De eerste 6km voor de nieuwe week.

Vies benauwd - 4 september 2011

2011-09-05T18:09:00.004+02:00

Relatieve luchtvochtigheid was 100% en een temperatuur van 17 graden Celcius.
Officiele data:
17.0 °C
100%
South - Southeast / 2.6 m/s
1009.00 hPa

Nog erger dan vrijdagnacht dus qua benauwdheid.
Begonnen met 2 x 400m in 1:39 en 1:32
Daarna met de 200 meter aanloop 4 rondjes rond het Kempke, en daarna nog een stukje door gelopen om de 5 km vol te maken.
200m + 4 rondjes : 21:40
Tot exact 5000m: 22:14
Totaal voor deze week stoond op 16,5 en werd hiermee 23,5 km.

Klein trapje - 2 september 2011

2011-09-05T18:05:00.003+02:00

Even voor middernacht nog een iets te snelle training afgewerkt met
1000m, 1500m, 1500m en nog eens 1000m.
Temperatuur maar liefst 19 graden Celcius en een relatieve luchtvochtigheid van 93,7%.
Zweten werd het en mijn tijden achtereenvolgens: 4:17, 6:12, 6:24 en 4:11.
Als afsluiting nog een stuk of 4 keer gesprint zonder tijd (ca. 100m).

3x Raaybos route - 31 augustus 2011

2011-09-05T18:03:00.002+02:00

Een relaxte bostraining met als hoofdschotel 3 keer de Raaybos Route.
Totaal 11 km gelopen met fraai weer.
Tijd ooor de 3 rondjes 36:16, voor de 7500 m exact was het iets meer.

33. Citylauf Hamminkeln - 28 augustus 2011

2011-08-30T17:00:00.013+02:00

De laatste zondag van augustus is het vroeg opstaan voor een van de best georganiseerde hardloopwedstrijden die ik ken: de Citylauf in het Duitse Hamminkeln.

Het was slechts 13,5 graden Celcius toen ik vertrok (klokslag 8 uur en dus een beetje aan de late kant).Na een uur was ik in Hamminkeln en had ik even wat moeite om een parkeerplek te vinden.Uiteindelijk ergens op een hoek mijn auto neergezet en daarna mijn startnummer (438) opgehaald.
In Hamminkeln was het al behoorlijk druk en nadat ik in de auto mijn nummer had opgespeld nog snel een beetje warm gelopen tegen de normale looprichting in. Helaas te weinig tijd voor de uitgebreide warming up die ik in gedachten had. Snel terug naar de auto om me om te kleden toen een man aan de overkant van de straat vroeg of ik de auto ergens anders neer kon zetten. Er was plaats genoeg maar blijkbaar was zijn zoon een erg slechte chauffeur en dus ging ik op zijn verzoek de auto verplaatsen naar de door de man voorgestelde plek. Daar kreeg ik echter te horen van een andere buurtbewoner dat die plek op last van de brandweer helemaal vrijgehouden moest worden.
Nog maar een keer verkaseen dan en zo uiteindelijk op een groot grasveld beland. Het werd nu echt de hoogste tijd want om precies 9.35 uur is in Hamminkeln de start van de 5km. Richting de start zag ik dat de meer dan 300 starters al allemaal klaar stonden dus rende ik snel naar de voorkant van het startveld en hoorde dat de start over 1 minuut zou zijn. "Hallo Perry" werd ik plotseling begroet door Geert Wevers die al vooraan klaar stond. Door het weblog van Geert was ik op het idee gekomen om 3 jaar geleden in Hamminkeln te gaan lopen. Hij loopt er zelf ook al jaren, alleen vorig jaar moest hij verstek laten gaan.

Foto Ralf Liedereiter
Het aftellen begon bij een temperatuur van 17 graden Celcius en ik ging enigzins opgefokt van start en als derde door de eerste bocht, daarna probeerde ik mijn ritme te pakken. Mijn tussentijd bij 500 meter: 1:49 en bij 1000m 3:49, nog op schema. Bij 2 km werd het al minder maar nog niet dramatisch slecht 7:52 als tussentijd.
Op het rechte stuk richting start en finish kreeg je meteen nadat je de bocht uit kwam de wind vol van voren, dat had ik hier in Hamminkeln nog niet meegemaakt. Onder de 10 minuten was mijn tussentijd voor de eerste ronde maar ik voelde me niet meer zo fris.
Na 3 km kwam ik door in 11:56. Het zou moeilijk worden om onder de 20 minuten te lopen. Bij het 4 km punt wist ik dat het vandaag niet zou lukken, een super 5de kilometer in 3:35 zoals bij Maastrichts Mooiste zat er vandaag niet in. Op enkele honderden meters voor de finish werd ik zelfs nog ingehaald (iets wat mij normaal nooit gebeurd) door o.a. Henk Mengers uit Aalten.
Mijn eindtijd 20:13, een tijd die ik in 2009 al eens liep bij de Oceloop, maar toen (zoals gebruikelijk) met een sterke slotkilometer. Of er toch gevolgen zijn van de 3 buisjes bloed, de slechte warming up of de tegenwind op het laatste stuk ?!. Wellicht een combinatie van factoren.
Toch geen slechte wedstrijd, voor de derde keer op rij onder de 20:30 en opnieuw top 5. Het certficaat dat ik kreeg gaf aan dat ik 5de was geworden bij M45, later bleek dat er nog een correctie was geweest waardoor ik zelfs 4de was geworden.
Nadat ik in de auto mijn wedstrijdshirt had verwisseld voor een uitloopshirt kwam ik op de parkeerplaats de groep uit Aalten weer tegen waarbij Geert een foto van me maakte.

Nog even gepraat en daarna was het tijd voor een ronde uitlopen waarbij ik me erg goed voelde, het rondje ging ontspannen lopend in ruim 12 minuten. Had ik misschien nog de 10 km moeten lopen vroeg ik mij af. Terug bij start en finish hoorde ik terwijl ik foto's maakte van de 10km dat de prijsuitreiking van de 5km naar voren was gehaald om de mensen niet te lang te laten wachten. Ze begonnen met de dames en dan eerst alle derde plaatsen, vervolgens alle tweede plaatsen enzovoorts. Nogal chaotisch vond ik, terwijl ze toch een leuk podium hadden. De mensen uit Aalten zag ik niet, terwijl die toch het podium hadden gehaald. Snel ging ik het parcours af en had ze al snel gevonden. Inmiddels was de prijsuitreiking van de vrouwen al geweest maar voor de mannen waren ze present.

Geert Wevers 3de plaats M50

Henk Mengers, 2de plaats M55

Frank Ross, 1ste plaats M45

Mijn tussentijd op de 1500 meter (5:48) betekende een nieuw PR op de afstand die ik als wedstrijd nooit loop. Verder was er nog een bijzonder fraai t-shirt.
AVA70 uit Aalten ging naar huis met een wagen vol bier, volgend jaar moeten ze maar een aanhanger meenemen ;-)

De succesvolle delegatie van AVA70 uit Aalten

Naar de huisarts - 25 augustus 2011

2011-08-30T16:27:00.004+02:00

Omdat de rode uitslag op mijn rechterbeen maar niet weg ging, zelfs nog iets groter leek te worden, toch maar naar de huisarts gegaan. Volgens haar is het een allergische reactie maar waarop durft ze niet te zeggen. Voor de zekerheid maar bloed laten prikken om te kijken of het geen Ziekte van Lyme is (tekenbeet).
In de lunchpause maar meteen naar het priklab van Vie Curie (3 buisjes). Hopelijk heeft het weinig impact op de race van zondag in Hamminkeln.

Tempotraining - 24 augustus 2011

2011-08-29T00:00:00.003+02:00

Een keer een iets pittigere training gedaan deze avond.
Begonnen met een tempoloop op een van de eerste trainingslopen die ik uitgestippeld heb, de oude 3100m route via de Tangweg. Het werd meteen een nieuw trainings PR in 12:46
Volgens mijn GPS is de afstand 3020m.
Vevrolgens een tempo 1000m via Veldstraat naar het begin van het fietspad.
De was erg uitputtend en ging in 3:53 gemiddelde hartslag 145, max hartslag 160;
Tanslotte afgesloten met een relaxte 1000m terug in 4:27, gem. hartslag 143, max hartslag 155.

Uitslag - 21 augustus 2011

2011-08-28T23:57:00.002+02:00

Iets wat ik mogelijk woensdagochtend bij de training of woensdagmiddag in de Stadtwald van Krefeld opgelopen heb; of misschien nog wel eerder: een vreend soort uitslag op mijn rechter scheenbeen.
Wat het is weet ik niet, iets van een plant of van een insectenbeet misschien.
Het jeukt een beetje verder heb ik er geen last van. Op zondag geprobeerd het met ijs te koelen (mocht het een infectie zijn).

Zware Venlo ronde - 20 augustus 2011

2011-08-28T23:51:00.002+02:00

Om nog wat kilometers te maken een lange duurloop gedaan naar Venlo en terug.
De luchtvochtigheid was groot en dus werd het zeker in de tweede helf zweten.
Vanaf 9 km kreeg ik last van mijn maag, tosti`s verteren blijkbaar niet zo goed en toen zakte mijn tempo naar 11 km/uur. Uiteindelijk in 1:12:30 de 14,81 km gelopen en vrij diep gegaan.

Ochtendrondje Maas - 17 augustus 2011

2011-08-28T23:47:00.003+02:00

5,5 km nog voor het ontbijt, lekker relaxed in een gelijkmatig tempo in 24:54.
Gelopen zonder hartslagmeter.

Sparkassenlauf Gladbeck - 14 augustus 2011

2011-08-15T18:33:00.007+02:00

Stromende regen na een korte nacht, slechts 3 uurtjes geslapen, toen ik zondagochtend naar de auto rende voor een rit naar Gladbeck. Het bleef maar regenen en de temperatuur was 17,5 graden Celcius.
Bij Oberhausen was de snelweg afgesloten (Autobahn 3) en verderop werd een brug vervangen en werden we weer omgeleid. Daarbij was een file ontstaan en dat schoot niet op, de omleidingsroute ging via een verkeerslicht.Het leek er langzaam maar zeker op dat ik te laat zou komen voor de start, dus ik had al een beetje de pest in maar op een gegevn moment kon ik toch rijden en was het niet meer zo ver naar Gladbeck.

In Gladbeck hoefde ik ook niet lang te zoeken en kwam ik bij Schloss Wittingen waar ik snel de auto parkeerde en naar het stadion rende. Mijn startnummer lag klaar,(3265) en ik kreeg zelfs een t-shirt, omdat ik op de laatste dag dat je dit hiervoor in aanmerking kwam, per email aangemeld had. Nog snel kennis gemaakt met Tim, de webmaster, mijn startnummer opgespeld en daarna weer terug naar de auto om mijn spullen weg te brengen. "Noch 5 Minuten bis zum Start" hoorde ik de speaker op een gegeven moment roepen toen ik de auto afsloot, dus weer in tempo naar het stadion waar ik aan de buitenkant bij de startstreep kon gaan staan.
Bij de start regende het niet meer zo hard en in een vrij hoog tempo ging het van start met eerst een kwart baan atletiekbaan en dan door de poort het stadion uit en via een soort van asfalt afgewisselt met gravel/grind pad. Vrij snel kwam ik in een ritme en ik voelde wel dat ik de eerste kilometer rond de 3:50 liep. Zoals grbeuikelijk in Duitsland met bordjes mooi de kilometers aangegeven en ik had natuurlijk ook nog mijn Gramin die elke kilometer piepte.
Mijn eerste kilomtere ging in 3:52. De tweede kilometer ging ik iets gas terugnemen en kwam ik tot een kilometertijd van 4:12, dat was wel erg veel langzamer. De derde kilometer in 4:13. De vierde kilometer ging weer iets sneller 4:09 en de vijfde kilometer weer in een behoorlijk tempo mede dankzij eem eindsprint op de laatste 100 meter in het stadion: 4:00.

Mijn eindtijd van 20:27 was niet eens zo slecht, met een goede warming up was ik toch al snel 20 seconden sneller geweest, en met een goede nachtrust had mogelijk een tijd < 20 minuten er in gezeten. Met die 20:27 werd ik 4de in mijn leeftijdscategorie (M45). Mijn versnelling had ik eerder in moeten zetten (ik wachtte tot ik de ingang van het stadion zag en ging op de atletiekbaan pas vol door) dan had een 3de plaats bij M45 er nog ingezeten want het was slechts 5 seconden verschil

Nog een tijdje in het stadion uitgelopen en een 100 meter sprintje gedaan. Bij het uitlopen voelden mijn benen erg goed aan. De vorm is er, met de nodige training kan ik over 2 weken in Hamminkeln voor een aanval op mijn 5000m PR gaan.
Totaal aantal kilometers vandaag zo'n 8km en daarmee voor de week 22 km.
Volgende week minimaal 25 km en vanaf september minimaal 30 km per week.

Roestig scharnier - 12 augustus 2011

2011-08-12T16:07:00.003+02:00

Voordat ik deze ochtend begon te lopen voelde de binnenkant van mijn rechterknie niet bepaald soepel aan. Na wat losmaakoefeningen ging het al beter en toen ik eenmaal begonnen was had ik geen last meer van dat roestige scharnier.
Het was 17 graden Celcius, wind 5,2 m/sec en de relatieve luchtvochtigheid was 83%
Het ging weer eens naar het bos, het begin van de Raaybos route daarna 2 rondjes Raaybos route, voor meer was helaas geen tijd want ik moest alweer snel terug om de winkel open te maken. De rondjes gingen redelijk relaxed in 24:25 en daarna nog relaxter naar huis.
Totaal 8,5 km waarmee het weektotaal op 14 staat. Zondag de Sparkassenlauf Gladbeck (5km).

Souplesse 290ms in het Kempke - 10 augustus 2011

2011-08-12T13:54:00.004+02:00

In het Kempke had Ilias de avond tevoren een tijdje rondjes gefietst en Selma gerend.
Het idee kwam op om op dat kleine rondje (mijn schatting was 300 meter) souplesse intervallen te gaan lopen.
Zo gezdacht zo gedaan.
Het rondje bleek krap 290 meter te zijn en de bedoeling was om na 3 warming up rondjes omdat de satelieten door mijn Garmin niet gevonden konden worden, 10 x 290 meter relaxed te loepn.
Uiteindelijk bleek achteraf dat ik slechts 9 x 290 meter had gelopen met gemiddelde snelheden tussen de 15 en 16,9 km per uur.
Als afsluiting 1300 meter relaxed naar huis. De teller staat nu op 5,5 km voor deze week.

Eindelijk boven de 20 km - 7 augustus 2011

2011-08-12T13:44:00.004+02:00

Met een bostraining op zondag kon ik eindelijk eens een week met meer dan 20 km hardlopen noteren.
Zondagochtend en dus lekker rustig overal: 16 graden Celcius,wind 6,2 m/sec en relatieve luchtvochtigheid 80%.
Na een warming up naar het begin van de Raaybos route ging het met een pittige tegenwind naar de top van de Heldense berg. Ondanks tegenwind en los zaqnd ging dat in een nieuw trainings PR: 8:02.
Tenslotte een beetje freewheelend door het bos om met een ruim 5 km lange cooling down via de Meeren terug naar huis te lopen. Totaal voor deze week 26 km, dat begint al ergens op te lijken.

Opgezweept door muziek - 5 augustus 2011

2011-08-05T19:22:00.002+02:00

Al om 7.30 ging ik van start voor een serie souplesse 1000tjes.
Een beetje een druilerige vrijdagochtend: 16 graden Celcius, wind 4,1 m/sec en een relatieve luchtvochtigheid van 93,8%.
Het werd sinds lange tijd weer een training met muziek en wellicht daardoor gingen de 1000tjes iets te snel.
Eigenlijk zouden ze rond de 4:30 gelopen moeten worden maar het werden tijden tussen de 4:15 en de 4:20. Het tweede 100tje ging het vanaf de niet echt soepel, ik voelde dat mijn rechterknie niet soepel ging en ook mijn rechterenkel wasniet helemaal goed. Na een paar honderd meter ging het langzaam iets beter. Alles bij elkaar liep ik slechts 4 x 1000m in plaats van 6 en afsluitend wel de 5x 100m. In totaal kwam er dus zo'n 5 km op de teller waarmee het week totaal tot nu toe op 16 staat.

Kilometers Raaybos Route -2 augustus 2011

2011-08-02T16:09:00.003+02:00

Al vroeg (voor 8 uur) ging ik op pad om op de Raaybos Route kilometers te maken.
Het is augustus en nu de hoogste tijd om minstens 20 kilometer per week te lopen.
De ruim 1,6 km tot de Raaybos route gebruikte ik als warming up. Daarna 3 relaxte rondjes Raaybos Route in 38:19 en na wat uitlopen en spelvormen weer de ruim 1,6 km naar huis als cooling down.
Totaal staat de teller voor deze week nu op 11 km.

Laufsport Bunert - 1 augustus 2011

2011-08-02T15:20:00.006+02:00

Bij een bezoekje aan Duitsland mijn Urkunde van de Charity Run Krefeld opgehaald bij Laufsport Bunert in het centrum van Krefeld.
Meteen ook maar wat brandstof voor de Halve Marathon van Amsterdam gekocht en als er nog wat over is voor de Halve in Venlo bij de Venloop.

Voor beide evenementen heb ik vandaag ingeschreven.
13de van alle lopers (459 finishers), 3de M45

Bostraining redelijk intensief - 31 juli 2011

2011-07-31T22:26:00.002+02:00

Al vroeg naar het bos deze zondaochtend voor een vrij intensieve bostraining in de vorm van korte duurlopen en tussendoor intervallen en oefingen en afsluitend nog een 4 km duurloopje geddeltelijk cross country dwars door het bos, zonder paden te volgen. Dat het soms behoorlijk intensief was blijkt wel uit mijn maximale hartslag boven op de Heldense berg: 169 bpm
Totale afstand van de enige training is zo'n 11 km. De beklimming en afdaling van Eiffeltoren en Notre Dame eerder deze week tel ik niet mee als looptraining.
Komende week hopelijk weer souplessetrainingen en eindelijk eens > 20 km.

Improvisatie training - 24 juli 2011

2011-07-31T22:20:00.003+02:00

Om nog wat kilometers te maken deze week en niet op een schamele 6 km van woensdag te blijven steken bij een hoge luchtvochtigheid (93,2%) en een temperatuur van 19 graden Celcius een beetje crisscross door Baarlo gelopen, in totaal 4,3 km met uitlopen kom ik daarmee op een weektotaal van 11 km ( 9 km minder dan zou moeten).

Rondje fietspad relaxed en toch vlot - 20 juli 2011

2011-07-31T22:18:00.002+02:00

Ochtend 8.30 uur, temperatuur ca. 18 graden Celcius, vrijwel geen wind.
Een relaxed rondje fietspqd, de korte versie, totaal 5,4 km in een nieuw trainingsrecord 24:18.
De opzet was vooral ontspannen en technisch goed lopen en dat is gelukt.

Bunert Charity Run Krefeld 5km - 17 juli 2011

2011-07-20T21:25:00.008+02:00

Bij een temperatuur van 16 graden vertrok ik even na 9 uur deze zondagochtend naar Krefeld-Bockum waar in het Stadtwald de 7de Bunert Charity Run gelopen werd.
Vorig jaar werd deze wedstrijd half augustus georganiseerd toen we in Marokko op vakantie waren, in 2009 liep ik er een van mijn beste 5 km wedstrijden van dat jaar in 21:14. In het park kon ik nog vrij snel na-inschrijven en kreeg ik startnummer 944.

Eerst maar eens een rondje warm gelopen waarbij ik zag dat het parcours er redelijk goed bij lag ondanks dat het de hele nacht geregend had.
Om kwart voor elf stond ik bij de startstreep te wachten en een Duitser, Sascha Weyermann, vroeg of ik wellicht voor een tijd onder de 18 minuten zou gaan. Ik weet niet waarom ze mij in Duitsland steeds sneller inschatten dan ik ben, hoe dan ook ik verzekerde hem dat ik een eindtijd van rond de 20 minuten nastreefde.

Om 10 voor 11 de start, een jongetje van een jaar of 10 (Noah) startte op de eerste startrij en liep dus nogal hinderlijk vooraan waar hij langzaam maar zeker door een hele meute voorbij gelopen werd. Na 500 meter liep ik rond de 15 de plaats totaal. Een loper in het blauw van LC Duisburg liep ongeveer 20 meter voor me en die voorsprong werd langzaam groter. Na 1 km kwam ik door in 3:58, op schema. De tweede kilometer ging beduidend langzamer, ik schrok een beetje van de 8:13 als tussentijd en probeerde toen we na iets meer dan 10 minuten halverwege doorkwamen iets te versnellen. Na 3 kilometer was mijn tussentijd 12:24, niet fantastisch, maar ook niet dramatisch. Ongeveer bij het 3 kilometerpunt kreeg ik gezelschap van Esther Jacobitz, een jonge loopster die in nagenoeg hetzelfde ritme liep als ikzelf. De voorsprong van Martin Schott (LC Duisburg) was inmiddels 100 meter geworden en een stevig gebouwde loper, Stefan von Holtum (Voklsbank) liep een meter of 50 voor me, met op 30 meter voor me een loper met een vreemde stijl, Robert Orosz. Even voor het 4 km-punt zette ik aan voor een versnelling en liep tot bij Robert Orosz die ik maar meteen voorbij liep. Esther kon niet meer volgen en ook Robert kon niet aanklampen, op ruim 500 meter van de finish kwam ik bij Stefan von Holtum waarbij ik nog even in het kielzog bleef lopen, nu had ik Martin Schott in het vizier en met een ultieme eindsprint op de laatste 100 meter haalde ik hem vlak voor de finish nog in waardoor ik met een eindtijd van 20:15 nog net 3de werd in de categorie M45.

Voorbij de finish vloog nog iemand uit de achterhoede naar voren, Daniel Wehner, een jonge loper van de Deutsche Bahn ging nog net Martin Schott voorbij maar ik bleef buiten bereik.

Met de in totaal 9 km die ik deze zondag liep kwam mijn weektotaal opnieuw niet aan de geplande minimaal 20 km en bleef ik steken op 14,5 km.

Fietspad avond-duurloopje - 11 juli 2011

2011-07-20T21:17:00.003+02:00

Het was nog vrij warm (ongeveer 20 graden Celcius) en benauwd toen ik om 22:30 op pad ging voor het korte rondje fietspad (5,4 a 5,5 km).
Met een gemiddelde hartslag van 148 en een maximale van 160 liep ik qua hartslag relaxed. Het tenpo ging per kilometer langzaam maar zeker omhoog. Mijn eindtijd was 24:39, iets sneller dan de 25:30 die ik van plan was te lopen.
Trainingsloop Fietspad Baarlo 5,5 km door perrypeeters op Garmin Connect - Details

Fartlek via de Maas - 6 juli 2011

2011-07-07T16:50:00.003+02:00

Woensdagochtend met Selma naar school gerend (warming up van een kleine 800 meter).
Vervolgens een Fartlek duurloopje via de Maas door de Vergelt terug naar huis.
Stevige wind en best wel warm zo vroeg in de ochtend.18 Celcius,
6,2 m/sec, relatieve luchtvochtigheid 77,4%.

Mijn hartslag gaat tijdens de versnellingen naar 162 bpm, maar blijft gemiddeld bij 151 bpm.
Tijdens het lopen concentreer ik me op de techniek.
Prima training, voor herhaling vatbaar.

Analyse Knooppunt Baarlo Loop - 4 juli 2011

2011-07-07T16:44:00.003+02:00

Als ik de statistische gegevens van mijn Garmin bekijk ben ik de 5000 meter wedstrijd te snel gestart:km tijden 3:48, 4:00, 4:10, 4:11, 4:15 0:18 voor de extra 90 meter. Wellicht was de ideale opbouw geweest:
3:58, 4:00, 4:00, 4:05, 4:05, 0:18, dan had ik 4:26 gelopen voor wat het waard is.
De 10 km heb ik prima en relaxed gelopen.
Vrijwel een constant tempo volgens plan.

Knooppunt Baarlo Loop 10000m - 2 juli 2011

2011-07-07T16:39:00.005+02:00

Na snel omkleden om 20.15 uur de start van de 10000 meter die ik als een soort van cooling down wilde lopen. Ontspannen en in een rustig tempo wilde ik in een tijd tussen de 45 en 47 minuten lopen.

Bij de start dit keer geen signaal dus werd ik een beetje verrast. In een relaxed tempo liep ik mijn rondjes en hield de tijd in de gaten.

Uiteindelijk was na 9880 meter de finish (volgens mijn Garmin GPS) en mijn eindtijd was met 45:54 volgens plan. Hiermee was ik een minuut sneller dan vorig jaar en werd ik 24ste bij de heren masters.

Knooppunt Baarlo Loop 5000m - 2 juli 2011

2011-07-07T16:38:00.005+02:00

Ongeveer 18 graden Celcius met een noordenwind toen ik even voor half acht aan de start verscheen na een korte warming up door het Kempke. Met een soort toeter gaf Neiske Becks het startsignaal en vertrok ik achter Danny Boskemper en naast Bob Hazenbosch, lopers die ongeveer dezelfde tijd als ikzelf zouden moeten lopen.

De korte ronde door het Kempke voelde goed en ging in een vrij rap tempo waarna de eerste beklimming van de Sjoelberg volgde en ik Danny vorbij ging.

De Maasstraat ging het vrij snel naar beneden en kreeg ik bij 1 km een piepje: 3:48, waarschijnlijk een te snelle opening voor dit parcours. De tweede kilomtere ging in precies 4:00.

Bij de tweede doorkomst liep ik met Diana Golek, de sterke Poolse die langzaam bij me wegliep.
Mijn tempo zakte langzaam weg: 4:10 en 4:11 voor de derde en vierde kilometer. De 5de kilometer nog maar 4:15, op ongeveer 350 meter voor de finish kwam een groepje van 3 man waaronder Bob voorbij en daar haakte ik bij aan. Bij de laatste beklimming richting de finish passeerde ik nog 2 van die 3 lopers.

Vreemd genoeg sta ik in de uitslag als 14de in 20:46 met 1 seconde achterstand op Bob Hazenbosch en dat terwijl ik duidelijk voor hem over de finish kwam.
Wellicht een foutje van Chiptiming.
Totale afstand volgens mijn GPS 5090 meter waarbij ik de laatste 90 meter (heuvel op) in 18 seconden liep.

Snelle technische testloop 1500m - 30 juni 2011

2011-06-30T23:03:00.003+02:00

Na een korte warming up een 1500 meter gelopen met een vrij hoge pasfrequentie en proberend om mijn voeten steeds goed onder het lichaam te plaatsen. Het ging voor mijn gevoel op souplesse niet op kracht maar wel in een behoorlijk tempo.
Uiteindelijk kwam een snelste 1500 meter ooit op de klokken in 6:00.
Niet verzuurd wel redelijk buiten adem. Test geslaagd.
Temperatuur 15 garden Celcius, wind 2,1 m/sec, rel. luchtvochtigheid 62,3 %

1500m testloop hoge pasfrequentie by perrypeeters at Garmin Connect - Details

Bob Boverman looptechniek workshop - 27 juni 2011

2011-06-30T21:07:00.003+02:00

Na een fietstocht van 9,2 km kwam ik om 19.10 uur bij het Thyas complex in Panningen.
Het was een bloedhete dag en ook na 19 uur was het nog meer dan 30 graden Celcius. We begonnen met ene presentatie van Bob Boverman, oud bondscoach en Olympisch coach midden- en lange-afstand, waarbij veel aandacht voor pasfrequentie, houding en plaatsen van de voet (midden onder het lichaam, geen haklanding) gingen we naar buiten voor een praktijksessie. Tijdens de praktijk begonnen met houding: hoofd recht, schouders los, ellebogen naar achteren bewegen, armen in een hoek van ongeveer 90 graden, handen ontspannen, duim en wijsvinger raken elkaar (alsof je een vlinder vasthoud). Vervolgens veel met tripplings aan de slag, vanuit de tripplings ga je bijna vanzelf je voeten onder je lichaam plaatsen en land je niet meer op je hak en ook de pasfrequentie gaat door de oefeningen omhoog. Mooi om te zien hoe aan het einde van de workshop iedereen een betere looptechniek had. Kortom zeer de moeite waard en om 22 uur weer de 9,2 km terug naar huis gefietst.
Looptraining Trippling

Souplesse 400tjes met GPS - 23 juni 2011

2011-06-28T14:30:00.003+02:00

Rondje Maas - 22 juni 2011

2011-06-24T10:10:00.003+02:00

Nadat ik met Selma naar school was gerend (warming up) dit keer niet naar het bos maar naar de Maas.
Een korte duurloop bij 19 graden Celcius en een relatieve luchtvochtigheid van meer dan 80%.
Flink gezweet dus. Opzet was in een tempo van 4:45 per kilometer te lopen en dat lukte aardig.
Alleen het laatse stuk gng iets te snel waardoor ik gemiddeld uitkwam op 4:41 per km (12,8 km/uur)
Omninus naar huis via Maas - Baarlo door perrypeeters op Garmin Connect - Details

Acht van Horst - 17 juni 2011

2011-06-20T18:34:00.005+02:00

Na een hele week met gebroken nachten vanwege werkzaamheden in Amsterdam was ik moe en slaperig toen ik naar Horst reed voor de Acht van Horst. Voor de wedstrijd viel er nog een beetje regen toen ik mij op het middenterrein een beetje warm liep. Koud was het niet, ongeveer 19 graden Celcius en vrijhwel windstil. Na de 5000 meter die gewonnen werd door Paul Coolegem was het om 20.10 uur tijd voor de start van de 10000 meter.
Ondanks het mindere gevoel vertrok ik op een schema van 42 minuten (4:12 per kilometer). De eerste kilometer ging goed, mooi op schema en kilometer 2 en 3 voelden minder aan maar nog altijd geen grote achterstan op het schema. De 4de kilometer zakte ik door het ijs en ging mijn kilometertijd flink naar beneden. Steeds verder raakte ik achter op het schema.Vlak voor het 9 km punt werd ik ingehaald door Sabine Zeelen, op de baan zette ik nog een keer aan in een poging om weer bij haar aan te haken maar zij versnelde ook richting de finish. Verrassenderwijs stond mijn Garmin stil na 42:38, en werd met de koekepan 1 seconde later afgeklokt.
Pas later zag ik dat volgens mijn GPS we pas 9660 meter gelopen hadden. Geen echte 10 km dus.
John Philipsen won de wedstrijd met een tijd onder de 33 minuten. Mijn maximale hartslag was slechts 167, was ik niet tot het uiterste gegaan of wordt mijn hartslag lager !?.
Voor het MLAC haalde ik mijn beste resultaat tot nu toe met een 9de plaats.

Gejaagd door de muggen - 15 juni 2011

2011-06-20T17:23:00.001+02:00

Woensdagochtend met Selma naar school gerend en daara door naar het bos.
Achteraf niet zo'n goed idee, intervallen bleek niet mogelijk want als ik even stopte of wandelde wemelde het ondaks de Deet van de muggen.
Dus maar een relaxte duurloop ervan gemaakt.

Maastrichts Mooiste - 12 juni 2011

2011-06-14T13:43:00.006+02:00

Zondagochtend vroeg uit de veren om me voor te bereiden op de 5km van Maastrichts Mooiste. Dit jaar werd er tegelijkertijd met de 5 km ook een 10 km gestart en de start van beide wedstrijden stond al om 10 uur in de ochtend op het programma. Al voor 8 uur mijn ontbijt gescoord en daarna met de auto naar Maastricht om nog snel mijn startnummer op te halen. Onderweg liep de temperatuur snel op van 11 tot 16 graden Celcius.
Gelukkig kon ik vlak bij de Markt parkeren op de van Hasseltkade (en nog gratis ook). Mijn startnummer (5138) kreeg ik bij een witte tent en voor het nummer van Ilias die 's middags aan de Kinderloop mee zou doen moest ik naar een andere tent maar die was nog onbemand.

Er was nog tijd om alle spullen naar de auto te brengen die immers op 2 minuten van de Markt stond en daarna voorzichtig wat losmaak-oefeningen. 20 minuten voor de start begaf ik mij naar het voorste (rode) startvak dat langzaam gevuld werd met lopers en loopsters. Toch leek het ondanks het mooie weer allemaal minder druk dan andere jaren, minder deelnemers, minder toeschouwers, minder dranghekken, minder toiletten. Hoe dan ook om 10 uur bij de start stond ik tamelijk vooraan. Al in de eerste 100 meter ging er een loper onderuit waardoor ik enigzins in de remmen moest om uit te kunnen wijken. De eerste kilometer ging volgens verwachting net onder de 4 minuten (3:55). De tweede kilometer probeerde ik dat tempo vol te houden en voor mijn gevoel lukte dat aardig ondanks een aantal rotbochten in het gewijzigde parcours. Teleurstellend was dan ook de tijd die ik zag bij het tweede piepje: 8:06 oftewel 4:11 voor de tweede kilometer.
De derdekilometer probeerde ik aan te zetten met name in de stukken waarbij het een beetje naar beneden ging. Maar die poging leek vergeefs gezien mijn 3de kilometertijd: 4:10, ook de vierdekilometer probeerde ik het tempo op te voeren maar bij mijn tussentijd daar dacht ik al dat het er dit keer egwoon niet inzat 16:23, 4:07 voor de vierde kilometer. In gedachten dacht ik al vrede te moeten hebben met een eindtijd van 20:30 of daaromtrent. De laatste kilometer vegrootte ik mijn pas en ging ik er nog een keer vol in waarbij ik nog opvallend veel mensen voorbij liep.

Een paar honderd meter voor de finish vloog ik voorbij een vrouw die op dat moment volgens de speaker op de derde plaats lag bij de dames en zo dook ik met een fabelachtig slotkilometer in 3:35 nog net onder de magische 20 minuten. Eindtijd 19:58 en daarmee 5de in mijn leeftijdscategorie.

Veel vraagtekens na deze bizarre ontknoping: waarom die tweede kilometer zo langzaam ? waarom kon ik niet versnellen bij kilometer 3 en 4 en kwam die onwaarschijnlijke versnelling in de slotkilometer ? wat was er gebeurd als ik een goede warming up had gedaan ? was ik voldoende hersteld van de 10km van vrijdagavond ?
Na een aantal jaren hardlopen denk je je eigen mogelijkheden redelijk in te kunnen schatten, maar soms begrijp je er helemaal niks van. Na de wedstrijd de spullen van Ilias opgehaald (startnummer 273) en naar huis gereden om de de rest van het gezin op te halen.
's Middags was het de beurt aan Ilias, die bij de jongens groep 1 zijn eerste wedstrijd liep.
Selma had geen zin om te lopen dus bleef het in Maastricht een jongensdag. Ilias liep zijn 500 meter geconcentreerd bij mij aan de hand en na een rustige start begon een inhaalrace die eindigde met een 17de plaats van de 49 jongens die aan de start verschenen. Ik verbaasde me er over dat er zulke grote jongens meeliepen. Achteraf bleken er jongens van 6 jaar mee te hebben gelopen. Dus als je maar vaak genoeg blijft zitten kun je wellicht nog een keer een overwinning boeken in een hardloopwedstrijd ;-)

Steinakkerloop Stramproy - 10 juni 2011

2011-06-11T14:56:00.005+02:00

In de stromende regen reed ik om kwart voor 7 weg bij een temeperatuur van 13 graden Celcius.
Er was vrijwel geen wind dus optimaal loopweer. Na 40 minuten was ik in Stramproy en zocht ik een plekje voor mijn auto. In het centrum was het nog steeds een grote bouwput. Vervolgens ging ik te voet door de regen naar de Kantien aan de Burgemeester Smeijersweg. John Philipsen was samen met Chris Beurskens al met de warming up bezig en de 5 km lopers gingen al hun tweede en laatste ronde in toen ik bij de Kantien kwam. Nadat ik mijn startnummer had opgehaald zag ik Lex Sinnige als eerste finishen op de 5.
Nog even met Wil Boots warm gelopen en toen was het alweer tijd om klaar te gaan staan voor de start. Voor mij moest het een relaxte loop worden, vooral niet te snel starten, ik ging uit van 4:15 per kilometer. Het was prima loopweer en ik liep erg ontspannen mijn rondjes. Halverwege (of eigenlijk iets verder, want het is 148 meter aanloop en dan 4 rondjes van 2463 meter) kwam ik
door in ongeveer 21:15, keurig op schema en zo liep ik de wedstrijd ook uit met alleen de laatste 500 meter nog een kleine versnelling. Tot mijn verbazing gaf de GPS aan dat ik slechts 9850 meter gelopen had in 42:23. Gemiddelde snelheid 4:15 per kilometer en een maximale hartslag van 168.
Helemaal volgens plan. Officieele eindtijd 42:24 en 15de plaats.
Zondagochtend om 10 uur mag ik in Maastricht knallen op de 5km.

Relaxte fietstraining - 8 juni 2011

2011-06-10T17:10:00.003+02:00

Op woensdagochtend deed ik normaliter mijn bostraining, maar omdat ik me toch rustig wilde voorbereiden op de Steinakkerloop en Maastrichts Mooiste later deze week besloten om met de Raileigh racefiets een tochtje te maken.
Eerst samen met Selma naar school gefietst en daarna langs de Maas naar Kessel en via het fietspad weer terug.
Erg relaxed wat ook bleek uit mijn maximale hartslag van slechts 139.

Altstadtlauf Kempen - 5 juni 2011

2011-06-10T16:56:00.002+02:00

Op tijd (kwart voor 12) vertrok ik vanaf thuis deze zondag naar het Duitse Kempen.
Het was warm en zonnig, zo'n 24 graden Celcius zoals al voorspeld.
Na de auto geparkeerd te hebben begaf ik mij richting het Rathaus, onderweg sprak een Duitse man mij aan "Sie sind sicher ein U40 Laufer" zei hij, ik twijfelde even wat hij bedoelde "Unter 40 Minuten", verklaarde hij zich nader. Ik vertelde hem dat ik niet de 10 maar de 5 km zou lopen. Hij informeerde naar mijn verwachtte eindtijd, waarop ik "Ungefaehr 20 Minuten" antwoordde. Hij wenste mij succes en ik hem ook waarna ik het het Rathaus mijn startnummer, Chip, de gebruikelijke zak overheerlijke koekjes van hoofdsponsor Griesson de Beuckelaer, en het T-shirt ophaalde.
Nog even keek ik naar de start van de 5km B-Lauf en daarna ging het terug naar de auto om de spullen op te bergen en mij van een chip en startnummer te voorzien.
Vervolgens even warmgelopen over de brug over een slingerpaadje onder de bomen door, anderhalve kilometer in heel rustig tempo.
Na de ideale voorbereiding op de wedstrijddag kon het feest beginnen en begaf ik mij richting Buttermarkt waar het zoals altijd gezellig druk was.
Om 13.30 uur werden we weggeschoten, waarbij ik probeerde de eerste kilometer niet et hard van stapel te lopen. Na 3:58 volgde het piepje, keurig op schema (4:00) de tweede kilometer wilde ik niet verslappen en liep ik ontspannen door. Het 2 kilometer piepje kwam bij 7:52. Oei, ik had blijkbaar nog iets versneld de tweede kilometer. Kilometer 3 ging nog maar krap in 15 km/uur en kwam ik door in 11:53 na een splittijd van 9:53. Ver voor op het 20:50 schema, maar de 4de kilometer ming een stuk moelijker en kwam ik ruim boven de 4 minuten, doorkomsttijd 6:02. Waardoor het precies kwam weet ik niet maar uiteindelijk liep ik 5170 meter en deed dat in 20:17. waarschijnlijk heb ik door steeds in de schaduw te willen lopen veel extra meters gemaakt.
Hoe dan ook een knappe eindtijd en een 5de plaats M45.

Voorbeschouwing Altstadtlauf Kempen - 4 juni 2011

2011-06-04T16:36:00.008+02:00

De vooruitzichten voor de Altstadlauf in Kempen zijn beter dit jaar, verwacht wordt een temperatuur van 24 graden Celcius en mogelijk een bui. Natuurlijk is 24 graden Celcius nog erg warm om te hardlopen maar vorige jaren was het nog warmer:
2009 27 graden Celcius, tussentijd 2 km 8:12, splittijd 10:20 eindtijd 21:29,
11de plaats
2010 29 graden Celcius, tussentijd 2 km 8:18, splittijd 10:28, eindtijd 21:42, 6de plaats
Het schema waar ik op vertrek is met een slag om de arm voor de weersomstandigheden) 20:50, 4:10 per km, in de praktijk wellicht 4:00, 4:10, 4:20, 4:15 en 4:05

4x2000 souplesse Amsterdam - 2 juni 2011

2011-06-04T16:36:00.006+02:00

21 graden was het toen ik de auto in Slotervaart had geparkeerd en ik met mijn rugzakje op weg ging naar de Prinsengracht. Vanwege de warmte besloot ik twee keer 2 km te rennen en de rest stevig door te lopen. Bij de 2 km was het plan de tweede km harder te lopen dan de eerete (negatieve split).
Dat lukte

Ook op de terugweg probeerde ik hetzelfde trucje nog eens uit et halen, dit keer bij 19 graden Celcius. In het Vondelpark liep ik dit keer wel exact 2 km (van poort tot poort).
Geen slechte training al voelde ik geen macht in de benen.
Mijn linkervoet had geen enkel probleem, de volgende dag zou ik wel steken op de bovenkant van mijn linkervoet voelen.

Bostraining extreem langzaam met val - 25 mei 2011

2011-05-27T19:06:00.002+02:00

Het doel was proberen zo langzaam mogelijk te lopen en daarin slaagde ik wonderwel.
Naar de Omnibus - Baarlo by perrypeeters at Garmin Connect - Details
Relaxed naar school
Omnibus - Begin Raaybos Route - Baarlo by perrypeeters at Garmin Connect - Details
Nog relaxter naar het bos.
Raaybos Route - 1 ronde - 2440 meter - Baarlo by perrypeeters at Garmin Connect - Details
Weer wat wijzer, de Raaybos Route is slechts 2440 meter i.p.v. 2500.
Zwervend vanaf begin Raaybos Route - Baarlo by perrypeeters at Garmin Connect - Details
Tijdens de zwerfloop volgde een valpartij na door de zon verblind te zijn viel ik over een boomwortel
Zwervend en zwoegend dwars door het akkerland - Baarlo by perrypeeters at Garmin Connect - Details
Daarna werd het zwoegen dwars door het mulle zand van het akkerland.
Middenpeelweg - Napoleonsbaan - Baarlo by perrypeeters at Garmin Connect - Details
Afsluitende zeer langzame terugweg (ca 4,5 km) bij inmiddels 18 graden Celcius.

Avondloop Herten - 21 mei 2011

2011-05-27T19:02:00.006+02:00

Ondanks dat het niet meer in juli was toch een temperatuur van rond de 25 graden Celcius bij vertrek naar Herten.
Voor de warming up zag ik Danny Boskemper lopen op de 5000 meter. Hij liep knap net boven de 20 minuten met een moeizame finish.
Warming up Avondloop Herten by perrypeeters at Garmin Connect - Details
De wedstrijd liepen we bij ruim 23 graden Celcius.
Avondloop Herten - 10170m by perrypeeters at Garmin Connect - Details
Eindtijd 45:12 en een 15de plaats.

Met de Raileigh racefiets - 20 mei 2011

2011-05-27T19:00:00.001+02:00

Auto ophalen Baarlo - Maasbree by perrypeeters at Garmin Connect - Details

Bostraining met muggen - 18 mei 2011

2011-05-27T18:55:00.002+02:00

Een mooie woensdagochtend met een graad of 16 en een voorjqqrszon.

Vanaf thuis naar de Omnibus - Baarlo by perrypeeters at Garmin Connect - Details

de Omnibus tot begin Raaybos Route - Baarlo by perrypeeters at Garmin Connect - Details

Begin Raaybos Route naar top Heldense Berg - Baarlo by perrypeeters at Garmin Connect - Details

Middenpeelweg via Meeren tot Napoleonsbaan - Baarlo by perrypeeters at Garmin Connect - Details

Naar de top van de Heldense Berg in een nieuw trainings PR: 8:05

Analyse Voorjaarsrun Garmin FR 305 - 17 mei 2011

2011-05-17T17:21:00.002+02:00

Mooie analyse gemaakt van de Voorjaarsrun in Beesel aan de hand van de cijfers van de Garmin FR 305.
Mijn hartslag liep in anderhalve minuut na de start op tot 160 slagen per minuut en bleef relatief constant tot de versnelling in de laatste kilometer waarbij de hartslag opliep naar 169.
Als ik naar de kilometertijden kijk dan springen alleen de eerste en de laatste kilometer eruit. Elke kilometer rond de 4:25, met uitzondering van de eerste in 4:05 en de laatste in 3:58.
Kortom mijn wedstrijd op 90% van mijn vermogen gelopen met de laatste kilometer de gaskraan open tot 95%.Mijn linkervoet was zaterdagavond na de wedstrijd wat pijnlijk en de hele zondag stijf, het lijkt op een verrekking van de gewrichtsbanden in de linkervoet.

Voorjaarsrun Beesel - 14 mei 2011

2011-05-17T10:51:00.009+02:00

Na de mislukte wedstrijd in Geldern werd dit mijn eerste wedstrijd met de Garmin Forerunner 305.
Na het ophalen van het startnummer en even naar de 5 km gekeken te hebben besloot ik een rondje warm te lopen. Toch had ik het een beetje verkeerd ingeschat hoeveel tijd er nog was tot de start van de 10 km en zo moest ik me toch nog haasten om op tijd bij de start te verschijnen.
Vanaf de start probeerde ik zo ontspannen mogelijk te lopen en vooral niet te hard van start te gaan. Het plan was om in ieder geval onder de 44 minuten te lopen.
Dat betekende dat een grote groep lopers voor mij liep. Na 1 km klonk het piepje en zag ik mijn eerste kilometertiujd: 4:05. Snel genoeg. De wedstrijd ging verder maar vreemd genoeg geen piepjes meer. Blijkbaar toch iets niet goed ingesteld op mijn Garmin. In het centrum van Beesel bij het finish gebied was het gezellig druk. Zo liep ik ronde na ronde door in een voor mijn gevoel gelijkmatig tempo.

Na een kilometer of 6 kwam een loper voorbij die vroeg hoe het ging, ik antwoordde "Goed, ik bewaar het beste voor het laatst" Hij lachtte en liep langzaam verder bij me weg, maar het gat met Wim Oosse uit Haelen zou nooit groter worden dan 150 meter. In de voorlaatste ronde ging een loper die mij in het begin gepasseerd was naar de kant van de weg om over te geven. In de laatste ronde haalde ik ook een lange loper in Venlloop shirt terug en liep ik ook in op Wim Oosse. Op de top van de klim zat ik al in zijn rug en ik wachtte tot het begin van de afdaling om er vol overheen te gaan. "O nee, het zal toch niet gebeuren" riep Wim toen ik hem passeerde "hou die man tegen" probeerde hij nog, maar ik was niet meer te houden en sloeg een gat en ging onder aan de afdaling vol door. Het laatste rechte eind naar de finish kon ik ook nog goed door gaan en zo finishte ik in 43:39 als 13de van mijn categorie. Mijn Garmin bleek ik op afstand alarm 1 km te hebben ingesteld maar in plaats van herhalen stond het op eenmaal. Hoe dan ook, de blamage van Geldern een beetje weggepoetst en vooral tevreden met de sterke finish (slotkilometer in 3:58). Mijn hartslag was 162 gemiddeld en 169 maximaal, dus nooit op 100% vermogen gelopen deze wedstrijd. Advies van Ton Grommen na de finish: " minimaal 1 keer per week een lange duurloop, daar krijg je meer inhoud van".
Garmin Connect - Voorjaarsrun Beesel

Test Garmin FR 305 - 12 mei 2011

2011-05-14T12:15:00.003+02:00

1000 meter - test run Garmin Forerunner 305 door perrypeeters op Garmin Connect - Details
1200 meter - test run Garmin Forerunner 305 door perrypeeters op Garmin Connect - Details
1500 meter - test run Garmin Forerunner 305 door perrypeeters op Garmin Connect - Details

Testlopen bij beter weer - 11 mei 2011

2011-05-14T12:07:00.002+02:00

Testlopen stonden op het programma, omdat ik wilde weten of afgelopen zaterdag een incident was of dat er structureel iets mis was. Dinsdag voelde ik me volledige uitgeput en ook mijn linkervoet was nog steeds stijf nadat ik gelopen had. Op woensdagavond voelde ik me goed genoeg voor
enkele testloopjes, nog steeds zonder Garmin omdat de TNT bezorger niet verder keek dan zijn neus lang was.
De resultaten:: 1000m 4:17, 1500m problemen met mijn horloge waarschijnlijk ~6:10, 1000m 4:02, temperatuur 14 graden Celcius, wind 1.0 m/sec relatieve luchtvochtigheid 71.8%

Citylauf Geldern - 7 mei 2011

2011-05-09T00:19:00.002+02:00

Daar waar het vorig jaar nog prima loopweer was met 13 graden Velcius en
geen wind was het dit jaar een heel ander verhaal in Geldern: 28 graden en
drukkend heet met een beetje wind.
Een beetje een vreemde tijd voor een wedstrijd, de start was om 18.20 uur.
Op weg naar Geldern reed ik nog even verkeerd (naar Grefrath i.p.v. naar
Geldern) en achteraf had ik waarschijnlijk een snellere route kunnen
rijden (via Straelen). Nog net op tijd haalde ik mijn startnummer (540) op
en dronk ik nog een flesje water.
Even nog wat los gelopen en daarna werd het tijd voor de start.
Het was een start op zo'n 500 meter van de finish. Na die eerste 500 meter
volgden 5 rondes van ongeveer 1900 meter. Het was een DLV gecertificeerd
parcours dus de afstand is correct.
Het begin ging goed, niet te hard gestart en na 1 km klokte ik 4:03 en na
2 km 8:13 met losse veter. Tijdens kilometer 3 voelde ik dat het
moeilijker ging en bovendien irriteerde de losse veter van mijn rechter
schoen. Ik kwam door in 12:35 en daarna was de koek op. Het lekke wel of
iuk stil stond en even deed ik dat ook om de veter vast te maken. Het
mocht allemaal niet baten na 4 km 17:40 en dus einde wedstrijd.
Met zeer veel moeite worstelde ik me ronde voor ronde naar de finish even
voor start en finish onder de tuinsproeier en even na start en finish
drinkend wat ik te pakken kon krijgen. Het werd een marteling en
uiteindelijk bereikte ik na 47:53 de finish. Mijn slechtste 10 km in
jaren, meteen na de finish bleef ik drinken drinken en nog eens drinken.
Ik was duidelijk uitgedroogd. Pas na een paar liter kwam ik weer tot mijn
positieven, haalde mijn certificaat op waaruit bleek dat ik
verrassenderwijs nog 6de was geworden en reed toen via Straelen
teleurgesteld naar huis.

Weg en bos - 1 mei 2011

2011-05-07T14:04:00.002+02:00

De bedoeling was 3x3000 meter op de weg als trainingsloop, maar het werd toch iets anders na de eerste 3000 meter relaxed op de oude Tangweg route in 13:41.
Het was lekker weer en dus lokte het bos.
Een beetje zwervend via een stukje Mussenberg heuvels naar het begin van de Raaybos Route en van daar een relaxte loop naar de Heldense berg (8:39).
Achter de Heldense berg nog een beetje door de heuvels intervalletjes gedaan en daarna via Kuukven weer terug naar huis. Een goed begin van de zondag.

Graszoden training - 28 april 2011

2011-04-29T17:13:00.002+02:00

De 400tjes training en de bos-duurloop konden niet doorgaan omdat ik bezig was met de aanleg van een grasveld. Het gesjouw met opsluitbanden en met graszoden was een goede training voor mijn onderrug en hamstrings. De volgende training wordt een langzame duurloop of een langere intervaltraining.
Verder ben ik al een paar weken aan het uitkijken naar een goed GPS horloge.

Wellicht de Garmin Forerunner 305.

Soepele 1000tjes - 23 april 2011

2011-04-29T17:03:00.002+02:00

Het was nog warm toen ik aan de souplesse 1000tjes training begon.
Het resultaat was prima. Waar de range volgens de souplessetabel "42 minuten" aangeeft dat ik elke 1000 meter in een tijd tussen 4:35 en 4:20 diende te lopen liep ik de 6x1000 in: 4:36, 4:23, 4:20, 4:31, 4:25, 4:32 De afsluitende 100 meters gingen eenvoudig in 21, 21, 20, 22 and 21 seconden. Soepeltjes gelopen deze.training bij 15 graden Celcius, wind 3.6 m/sec, hum. 62.9%

Avondloop Heythuysen - 20 april 2011

2011-04-22T14:18:00.007+02:00

Midden in een warme week de avondloop Heythuysen, de eerste wedstrijd van het Middenlimburgs Avondloopcriterium. Bij vertrek thuis was het nog 23 graden Celcius. Het lichaam had dit jaar nog niet boven de 15 graden Celcius getraind of anderszins gelopen dus dat werd wel even wennen.
Voor de start kijkend naar de 5000 meter een praatje gemaakt met Wil Boots die onlangs op Sicilie een marathon liep (3:39). Linda Bongers en Danny Boskemper uit Baarlo liepen de 5000 meter die gewonnen wordt door Lex Sinnige (who else), verder niet veel Baarlonaren aan de start. Om 10 over 8 het startschot voor de 10 km waarbij ik vrij ver achteraan start samen met Wil Boots. De eerste kilometer is het erg druk en moet ik noodgedwongen met de handrem erop lopen, daarna komt er iets meer ruimte en loop ik mijn eigen race. De eerste iets kortere ronde kom ik door na 7:56. Volgende tussentijden: 16:32, 25:03, 33:38. Steeds haal ik lopers in en als ik naar mijn rondetijden kijk gaat het in een erg vlak schema. Ook in de laatste ronde pak ik nog lopers terug, al wordt ik na zo'n 500 meter zelf ingehaald door de Poolse koploper.
Na 1000 meter loop ik even samen met een loper van AV Heythuysen terwijl Rob Janssen uit Weert zo'n 50 meter daarvoor loopt. Met een korte versnelling los ik de loper van Heythuysen en kom op 10 meter van Rob Janssen die ik bij het tankstation te pakken krijg. Nog een versnelling en ook die is gezien. Op 400 meter van de finish komt John Philipsen voorbij, ik geef hem de tussentijd door en maak mijn wedstrijd af in 42:13. Opnieuw 20 seconden van mijn persoonlijk record af gesnoept. Na afloop nog wat nagepraat met o.a. Hans van der Heijden die na een maand pauze weer terug aan het front is. Als afsluiting nog 4 x 100 meter gedaan op de atletiekbaan. Blijkbaar ben ik de enige die volgens de souplessemethode loopt want verder werden er geen sprintjes getrokken na de wedstrijd. Mijn 14de plaats geeft aan hoe sterk het deelnemersveld hier was.

Horster Nightrun - 16 april 2011

2011-04-18T22:25:00.004+02:00

Vandaag eindelijk weer eens een 5 km wedstrijd en dit keer moest het dan gaan gebeuren een tijd onder de 20 minuten.
Nadat Souad en ik de kinderen naar oma hadden gebracht reden we naar Horst, het was nog 14 graden maar de temperatuur daalde en om 21 uur bij de start zou het zo'n 12 graden zijn. Eerst bij de sporthal mijn startnummer (1066) opgehaald waarbij we Ton Grommen uit Maasbree ontmoeten. Vervolgens gingen we richting start en finish waarbij we werden begeleid door een groep trommelaars uit Oirlo. In de buurt van de start ging ik nog even warmlopen en kwam ik nog wat bekenden tegen waarbij uiteraard Joop Wijnhoven. De warming up ging goed, gewoon relaxed in tegenovergestelde richting over het parcours gelopen waarbij het me opviel dat er vrijwel geen wind was. Ideale omstandigheden dus en een vrij rap parcours.
Bij de start verrassenderwijs Jesper van der Wielen en Evelien Ruijters. Enkele minuten voor de start ontmoette ik Rudy Aarts uit Bunde, zijn eerste wedstrijd na zo'n 3 maanden uit de roulatie te zijn geweest. Hij hoopte op een tijd van rond de 22 minuten. Bij de start verwachtte ik een startschot het was dus een beetje verwarrend dat er enkele keren gefluit werd, maar voor me begonnen ze te lopen dus ging ik ook maar van start, Mijn stopwatch maakte hierdoor een valse start en ik had dus geen tijd (2 keer drukken betekent stoppen van de tijd). Voor me sprintte een groepje weg en ik liep vrij gemakkelijk mee. Na zo'n 300 meter liep Evelien Ruijters vlak voor me en dat was voor mij een teken dat ik te snel ging want ik wist dat zij normaal onder de 18 minuten loopt. Ik keek achter me maar zag niemand, toch maar de handrem erop dacht ik en liet de groep gaan. Ongeveer halverwege de eerste ronde van 2500 meter kreeg ik gezelschap van Joop Wijnhoven en gezamelijk kwamen we halverwege door in 9:38. Als ik niet te veel in zou leveren in de tweede ronde zou ik mijn doelstelling moeten halen. In de tweede ronde nam Joop een kleine voorsprong en die werd langzaam een beetje groter. Zelf haalde ik ook nog enkele lopers in en op
iets meer dan een kilometer van de finish werd ik ingehaald voor Arnoud de Graaf uit Veldhoven, maar die loper hield ik in het vizier en de laatste 500 meter liep ik weer naar hem toe. Op kousevoeten sloop ik op 200 meter van de finish in zijn kielzog en zette aan voor een eindsprint waarmee ik hem op 4 seconden zette. Mijn eindtijd werd 19:44, een nieuw PR, voor het eerst een 5 km met meer dan 15 km/uur gemiddeld en een 5de plaats in mijn leeftijdscategorie.Kortom een prima resultaat. Na afloop had ik vooral erg veel dorst, mijn mond was helemaal uitgedroogd. Jesper van der Wielen won de 5 km in 16:17.

Rondje Venlo - 11 april 2011

2011-04-17T22:04:00.002+02:00

Een training die ik al langer in mijn hoofd had werd deze avond werkelijkheid.
Via het fietspad naar Hout-Blerick en door Blerick over de stadsbrug naar Venlo en dan via de Zuiderbrug terug naar Blerick en via het fietspad weer naar Hout-Blerick en terug naar huis.
Na 21:42 was ik bij het bordje Blerick en na 31:07 kwam ik op de stadsbrug bij het Venlo bordje.
Op de terugweg na 45:09 weer aan het einde van de Zuiderbrug in Blerick en na 1:12:09 weer thuis.
De langste duurloop die ik ooit gedaan heb in een training: 14,6 km.

Staking - 7 april 2011

2011-04-14T11:03:00.002+02:00

Door een staking van het openbaar vervoer in Amsterdam werd ik gedowngen te lopen.
Helaas geen rennen want ik had mijn normale kleren aan en mijn laptop bij me voor afspraak in Amsterdam.
Het werd dus een stevige wandeling van 7 km.