Een terugblik op loopjaar 2011.
2011 was een succesvol jaar met maar liefst 12 ereplaatsen waaronder een 3-tal podiumplaatsen (
Juli - Charity Run Krefeld: 3de, September - NVV-Lauf Moenchengladbach: 3de, December - Zandboscross Deurne: 2de).
Bij de ereplaatsen een 5de plaats bij de Venloop 10km en op de 5km van Maastrichts Mooiste.
PR's waren er op de 200m, 1500m, 5km, 6km, 10km en 15 km.
Mijn tijd bij de Oceloop 41:28 was goed, jammer genoeg was de afstand ongeveer 200m tekort waarddoor ik geen PR mocht noteren, verder was oktober niets meer omdat mijn halve marathon in het water viel door het plotselinge overlijden van mijn schoonvader en er verder weinig getraind werd. De eerste crosswedstrijd van het seizoen in Weert was ik dan ook slecht voorbereid en bovendien kwam ik op de dag zelf te laat waardoor ik geen warming up kon doen.
Hoogtepunten van 2011 waren de Ave Leudalcross, heerlijk gelopen en geroken aan het podium, Venloop (ondanks hectiek voor de start) met een mooie 42:33 op de 10 km, Horster Nightrun, de eerste 5km onder de 20 minuten: 19:44, Altstadtlauf Kempen, altijd sfeervol, Maastrichts Mooiste met een supersonische slotkilometer, Charity Run Krefeld, met een zeer sterke en spannende finish, Citylauf Hamminkeln, altijd een genot, NVV-Lauf Moenchengladbach, sterke 5km, Oceloop, sterke 10km, Zevenheuvelenloop Nijmegen, mooiste loopevent, Run op Velden, heerlijk volgens schema, Zandboscross, knallen in de zandheuvels, Kasteelloop, perfecte opbouw en sterke finish.
DOELSTELLINGEN VOORAF:
Wedstrijden waar ik wil pieken:
5 km: Horster Nightrun, Citylauf Hamminkeln, NVV Lauf
10 km: Venloop, Citylauf Geldern, Acht van Horst, Oceloop
15 km: Zevenheuvelenloop
Halve marathon: Amsterdam
Trainingsomvang per week nu 5-10 km moet opgeschroefd worden naar 15-20 km.
De tijden die ik wil lopen:
5 km < 20 minuten
10 km < 41 minuten
15 km < 1:05
halve marathon < 1:35
Dit betekent op alle 4 de afstanden een PR.
Overige doelen:
top 3 Limbracross korte cross 2010/2011
top 5 MLAC 10 km
RESULTATEN:
Geldern en Amsterdam mislukten verder goede piekmomenten. Alle 4 de PR's werden gehaald, weliswaar in mindere tijden dan gehoopt. Limbracross 3de en MLAC 6de in het eindklassement.
Trainingskilometers opgeschroefd, had een aantal weken van 30+ kilometers, kan nog meer
en consequenter. Verder zal ik bij elke wedstrijd een uur voor de start aanwezig moeten zijn om me zo optimaal voor te kunnen bereiden met een goede warming up. Te laat thuis vertrekken heeft voor slechte resultaten gezorgd bij de Citylauf Geldern, de IJzeren Mancross in Weert en bij de Meinwegcross in Herkenbosch.
0 reacties:
Een reactie plaatsen